Post Coitianta
Leideanna riachtanacha cothaithe le coinneáil i gcuimhne le linn toirchis
Caithfidh carbaihiodráití casta, próitéin thrua, agus saillte ar ardchaighdeán a bheith san aiste bia do mhná torracha, a dúirt an cothaitheoir agus an t-oideoir stíl mhaireachtála Karishma Chawla
Ag iompar clainne? An bhfuil torthaí san áireamh i do réim bia? (Grianghraf: Pixabay) Tá sé nádúrtha meáchan a fháil le linn toirchis. Ó toircheas Is tréimhse anabolism í, ba chóir do mhná níos mó a ithe ná mar a dhéanann siad de ghnáth. Ach caithfear a bheith cúramach freisin. Chun gnóthachan meáchain ceart agus cothú foirfe a chinntiú do mhná torracha, caithfidh carbaihiodráití casta, próitéin thrua agus saillte ardchaighdeáin a bheith san aiste bia, a dúirt an cothaitheoir agus an t-oideoir stíl mhaireachtála Karishma Chawla.
Dá bhrí sin tá sé tábhachtach réim chothrom bia a ithe seachas cravings a thabhairt isteach chun ró-ithe nó bianna droch-chaighdeán a chosaint, a dúirt sí.
Cothaithigh riachtanacha lena n-áirítear:
* Cailciam: dorcha glasraí glasa duilleacha , bok choy, tofu, pischineálaigh, figs, bainne beagmhéathrais agus táirgí bainne
* Vitimín B12: bianna ainmhithe
* Iarann: pischineálaigh, glasraí duilleacha dorcha glasa, bianna ainmhithe, grán iomlán
* Folaigh: glasraí duilleacha dorcha glasa, pischineálaigh
* Sinc: cnónna, grán iomlán, bianna ainmhithe
* Omega 3: lín, gallchnónna, iasc
Seachain:
* Cravings a úsáid chun calraí cothaithe bochta a chosaint
* Plúr scagtha
* Bianna próiseáilte nó pacáistithe
* Alcól
*Tobac
* Níos mó ná 300 mg caiféin / lá
* Milseoirí saorga
darach bán vs.red duilleoga darach
* Uibheacha amha
Soláthraíonn uibheacha amha go leor cothaithe. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) * Bia mara amh
* Ag freastal an iomarca bia ag aon am amháin (béile)
* Tomhaltas bianna le blasanna láidre
* Aon bhia a bhfuil tú ailléirgeach, éadulaingt nó aversed dó
* Drugaí mura bhforordaíonn dochtúir iad
Tá bianna maithe do mhná torracha
* Carbs casta mar jowar, bajra (geimhreadh), nachni nó ragi, rajgira, coirce, cuineo agus rís donn
* Foinsí próitéine cosúil le huibheacha, feoil thrua (sicín + iasc), bainne lom, paneer lom, dals, bíoga, cnónna, síolta agus croitheadh próitéine (gan milseoirí saorga)
* Saillte maithe mar ola cnó cócó, ghee, iasc sailleacha, líon, cnónna amh agus síolta
* Torthaí ard snáithín mar úll, piorra, oráiste, aol milis, guava, caora, peach agus pluma
* Glasraí cosúil le greens dorcha cosúil le spionáiste, fenugreek, veggies cruciferous (scaoil seo má bhraitheann tú gassy) cosúil le cabáiste, cóilis, brocailí
* Bianna a threisíonn gut cosúil le veggies coipthe cosúil le cabáiste, cóilis, cairéad agus cúcamar. Daoine eile cosúil le turmeric, sinséar, Rosemary, gairleog agus basil.
* Deochanna soothing gut mar uisce aoil, fínéagar leann úll úll agus uisce finéal
* Meastar gurb é bia a thacaíonn le gut mar bhianna ardshnáithín an bia is fearr do mhná torracha ós rud é go gcuireann siad cosc ar spící siúcra fola, go gcinntíonn siad leibhéil fuinnimh seasta agus ina theannta sin beathaíonn siad na baictéir mhaithe atá ina gcónaí ionainn agus cinntíonn siad daonra sláintiúil de na baictéir gut atá ríthábhachtach do ag dul ar aghaidh chuig an leanbh nuabheirthe.
Bíodh toircheas sláintiúil agat leis na leideanna seo. (Foinse: Getty Images) Treoirlínte do mhná torracha
* Cleachtadh go rialta
* Bí chomh gníomhach agus is féidir
* Seachain calraí folmha
* Treoirlínte constipation: Iontógáil maith uisce, snáithín maith: torthaí + glasraí + sailéid + grán iomlán + pischineálaigh agus torthaí triomaithe - prúnaí + aibreoga
* Chun cosc a chur ar heartburn: seachain bianna sailleacha nó bianna friochta agus bíonn béilí beaga go minic acu
* Chun breoiteacht ar maidin a shárú: ithe bianna casta saibhir i carbaihiodráit
* Sneaiceanna cothaitheach idir béilí seachas bia dramhbhia
* Go maith hydration : Is féidir sreabháin cosúil le bainne beagmhéathrais, bláthach, uisce cnó cócó, sú aoil a áireamh
damhán alla bán le bolg mór