Leamh de bhrú-ups rialta? Bain triail as brú-suas ard-déine na Rúise

Éilíonn díograiseoirí aclaíochta go ndéanann brú-suas na Rúise croí-obair iomlán i mbabhta amháin

Bíonn brú-ups na Rúise ag gabháil do na matáin lárnacha go léir. (Íomhá ionadaíoch, foinse: íomhánna getty)

Tá roinnt athruithe ar ups bhrú . Tamall ó shin, chonaiceamar Hardik Pandya ace brú-ups léim , le Virat Kohli ag tabhairt an dúshláin céim eile trí bhualadh bos a chur le gach athrá. I measc roinnt athruithe eile tá brú-suas na Rúise nach é an rud a dhéantar go coitianta ach mar a mhaíonn díograiseoirí aclaíochta, a dhéanann croí-obair iomlán i mbabhta amháin.

crainn sprúis dwarf le haghaidh tírdhreachú

Cad é brú-suas na Rúise?

Is é an cineál seo workout ná meascán de bhrú-suas agus planc forearm. Is éard atá i gceist le brú suas na Rúise ná sciobtha agus gan uaim anonn is anall idir an dá chleachtadh. Ní amháin go ndéanann an cleachtadh seo tonú ar na hairm agus na guaillí ach déanann sé na matáin lárnacha go léir a fhostú nuair a bhogann tú isteach agus amach as an suíomh planc forearm. Neartaíonn sé an cófra agus an muscle freisin.

Conas brú-suas na Rúise a dhéanamh

* Tosaigh sa suíomh planc le do ghuaillí díreach os cionn do chaol na láimhe.

* Ísligh do chorp go dtí brú-suas. Ba chóir go mbeadh do bhrollach os cionn an urláir.

* Anois aistrigh ar ais i bplean forearm.

* Aistrigh láithreach go suíomh íseal brú-suas.

* Ardaigh do chúl aníos i bplean ard.

* Ísligh do chorp agus déan na céimeanna arís gan sos a ghlacadh.

Féach ar conas é a dhéanamh:

Ar mhaith leat triail a bhaint as an gcleachtadh dian seo? Sa chás go bhfuil tú ag pleanáil brú-suas na Rúise a dhéanamh, moltar duit é a dhéanamh ag deireadh an chleachtaidh; má dhéantar é i dtosach is féidir leat do chuid fuinnimh go léir a dhraenáil, gan aon stamina a fhágáil don chuid eile de na cleachtaí.