Post Coitianta
Ar chóir do mhná oiliúint neart a dhéanamh? Faigh amach anseo
Scaoil an sár-bhean ionat: Traenáil na matáin sin i gceart.
Is féidir le mná matáin a thógáil freisin. (Foinse: Grianghraf Comhad) Ar cheart do mhná oiliúint neart ? Anois is ceist í seo a chuireann mórchuid na mban a ghlac réimeas folláine le déanaí. Tá eagla ar an gcuid is mó acu go gcuirfidh cuma meáchain agus ardú neart orthu cuma ‘manly’ nó ‘bulky’ orthu. Le blianta, tá mífhaisnéis déanta ag mná faoi sin Oiliúint meáchan Níl
dóibh agus níor chóir dóibh díriú ach ar fheidhmiú cardio. Mar sin féin, cé go bhfuil sé tábhachtach workout cardio a dhéanamh ní mór díriú freisin ar oiliúint meáchain don tsláinte iomlán, cuireann Sameeran Chetia, traenálaí folláine deimhnithe, Acadamh Eolaíochtaí Aclaíochta K11 in iúl.
Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart
Dlús cnámh níos fearr
Tá a fhios againn go léir Oiliúint meáchan ní amháin go gcabhraíonn sé le muscle agus neart a choinneáil ach cabhraíonn sé go cothrom le dlús cnámh a mhéadú. De réir mar a théann daoine in aois, bíonn fadhbanna mar airtríteas agus oistéapóróis i mbaol a gcuid hailt. Más féidir le duine córas oiliúna meáchain ceart a ghlacadh, ansin is féidir na saincheisteanna seo a sheachaint.
Cad a chur san áireamh
Is cleachtadh ríthábhachtach é an squat chun dlús cnámh a fheabhsú agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. Cuidíonn squats le matáin do chos a thógáil, lena n-áirítear cuadriceps, hamstrings, glutes agus matáin lao. Tosaigh trí squats rialta meáchan coirp a dhéanamh agus le dul chun cinn is féidir meáchan a chur leis.
Cuidíonn sé le GPP (Ullmhacht Fhisiciúil Ginearálta)
Féach ar an bpost seo ar Instagram
Post arna roinnt ag Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) an 20 Márta, 2020 ag 9:57 am PDT
Ullmhaíonn oiliúint mhaith meáchain tú do ghníomhaíochtaí laethúla. Samhlaigh réad trom a thógáil ón talamh agus é a chur ar sheilf
os do chionn. Fuaimeanna sé beagán dúshlánach, ceart? Ach má tá sé de nós agat meáchain a ardú go laethúil, is tasc éasca a bheadh anseo duit. Ina theannta sin, is bealach maith é an mothúchán éachta a éiríonn leat tar éis rud éigin trom a ardú.
Cad a chur san áireamh
Is féidir leis an workout deadlift cabhrú leat oiliúint a dhéanamh ar rudaí troma a thógáil ón talamh. Is gluaiseacht nádúrtha é an deadlift a dhéanaimid go rialta. Is é an sochar a bhainfidh tú ná staidiúir choirp fheabhsaithe. Chomh maith leis sin bíonn deadlifts i gceist le gach príomhghrúpa matáin a fhágann gur cleachtadh iomlán é.
Aeistéitic níos fearr
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Mandira Bedi (@mandirabedi) an 10 Márta 2020 ag 10:04 in PDT
Cardashoithíoch dea-dheartha agus clár oiliúna neart is féidir leis cabhrú le comhlacht dea-toned a bhaint amach. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil duine in ann níos mó saille a dhó agus a chur ar muscle lean ná trí oiliúint a dhéanamh ar neart.
Is iad seo a leanas cuid de na cleachtaí oiliúna neart is fearr is féidir a ionchorprú ina saol laethúil:
* Preas ghualainn le dumbbells
* Sraitheanna malartacha dumbbell
* Preas cófra le dumbbells
* Triceps pushdown
* Cuacha casúr
Cáilíocht codlata feabhsaithe
Nuair a dhéanaimid oiliúint neart nó meáchain a ardú, bristear síos na snáithíní matáin inár gcorp agus d’fhonn iad seo a atógáil, teastaíonn scíth agus athshlánú ceart ó dhuine amháin. Taispeánadh go gcuireann oiliúint rialta meáchain feabhas ar cháilíocht na codlata freisin, rud a choinníonn duine gníomhach agus in ann oibriú go héifeachtúil.
Mar sin, cad a bhfuil tú ag fanacht? B’fhéidir, tá sé thar am scíth a thabhairt don treadmill sin agus na meáchain sin a ardú. Leis an oiread buntáistí a thairgeann oiliúint neart, seo do sheans an sár-bhean ionat a scaoileadh saor.