Leideanna le tacaíocht eolaíochta chun níos mó a fháil ó do workouts meáchan coirp

Gan aon trealamh giomnáisiam? Fadhb ar bith. Stiúraigh na leideanna saineolaithe seo chun níos mó a fháil ó workouts meáchan coirp, toisc go bhfuil siad solúbtha, áisiúil agus saor. Is féidir leat iad a dhéanamh áit ar bith, am ar bith. Chomh maith leis sin, má dhéantar i gceart é, tá na buntáistí ollmhór.

Ag smaoineamh ar do phlean workout a athrú? Bain triail as cleachtaí meáchan coirp. Éilíonn eolaíocht, nuair a bhíonn buntáiste meicniúil níos lú, go gcaithfidh an corp oibriú níos deacra chun é a choigeartú. Brú-suas aon-lámh. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Tá go leor daoine amuigh ansin a fhiafraíonn go leanúnach conas is féidir leo níos mó a bhaint as a gcuid cleachtaí coirp, trealamh sans. Is fíor gurb é an t-aon bhealach is féidir leat déine cleachtaí meáchan coirp a mhéadú ná trí ionadaithe a mhéadú, ní ualach (meáchan). Mar sin féin, le roinnt mion-tweaks le tacaíocht ón eolaíocht is féidir leat an teannas i do matáin a mhéadú le haghaidh gnóthachain mhóra le himeacht ama.

Níl le déanamh agat ach athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann tú cleachtaí coirp agus… agus oiriúnú.

bláthanna clúdach talún don ghrian iomlán

Riail 1: Éilíonn eolaíocht, nuair a bhíonn buntáiste meicniúil níos lú, go gcaithfidh an corp oibriú níos deacra chun é a choigeartú. Mar sin nuair a mhéadaíonn tú an fad idir do spriocghrúpa matáin agus deireadh an ruda atá tú ag iarraidh a ardú (sa chás seo, do chorp), laghdaíonn tú buntáiste meicniúil do choirp go hionstraimeach.

Sampla de conas buntáiste meicniúil an choirp a laghdú. Tá an grúpa daoine seo ag déanamh scamhóga lena lámha thar a gceann. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Cad a chiallaíonn sé seo? Nuair a bhíonn do chorp níos faide, éiríonn tú níos laige agus caithfidh do matáin oibriú níos deacra. Cás i bpointe is ea an difríocht idir brú-suas rialta agus modhnaithe. Nuair a dhéanann tú brú-suas ar do bharraicíní, caithfidh do matáin lárnacha obair i bhfad níos deacra chun tacú le níos mó de do mheáchan coirp.

Sampla de seo ná curl seanmóir bicep nó brú-suas seasamh leathan. Níor cheart iarracht a dhéanamh ar chleachtaí den sórt sin, dá bhrí sin, ach amháin nuair a stopfar torthaí a fháil mar gheall ar na rudaí bunúsacha. Cuireann cleachtaí mar an méid thuas ualach níos mó ar na hailt, na tendons agus na ligaments go háirithe nuair a dhéantar iad le ró-ualach nó le luasanna níos mó, a deir Deckline Leitao, speisialtóir eolaíochta aclaíochta atá bunaithe i Deilí agus saineolaí folláine.

Conas é a chur i bhfeidhm: Le linn squats, sit-ups, lunges agus crunches, ní gá ach do lámha a ardú thar do cheann, do airm a dhíriú ionas go mbeidh siad ar aon dul le do chorp. Má tá sé seo ró-deacair, déan an fad a ghiorrú trí do lámha a chur taobh thiar do chinn.

Riail 2: Stórálann ár matáin fuinneamh leaisteach cosúil le slingshot sínte. Mar sin nuair a dhéanaimid ár gcorp a ísliú, carnann ár matáin fuinneamh leaisteach. Ligeann an elasticity seo, mar sin, dúinn preabadh ar ais go dtí an áit bhunaidh, agus ar an gcaoi sin an méid oibre a chaithfidh ár matáin a dhéanamh a laghdú.

Cleachtadh scamhóg aon-chos ar an mbinse. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Conas é a chur i bhfeidhm: Sos ar feadh cúpla soicind ag bun an aclaíochta. Is é an rud a dhéanfaidh sé seo ná an fuinneamh leaisteach uile-suas atá stóráilte sna matáin a urscaoileadh. Lúide an reacaireacht, cuirfear iallach ar do chorp níos mó snáithíní matáin a earcú chun go mbeidh tú ag bogadh arís. Mar shampla, le linn scamhóga, coinnigh an seasamh nuair a bhíonn tú ag dul síos ar feadh cúpla soicind sula dtiocfaidh tú ar ais go dtí an áit tosaigh. Mar an gcéanna le brú-ups. Tugtar gluaiseachtaí isiméadracha orthu seo freisin.

Riail 3: De réir dhlíthe na Fisice, sainmhínítear an obair mar fhórsa (sa chás seo, do mheáchan) uaireanta. Agus toisc nach féidir leat ualach níos mó ná do mheáchan féin a mhéadú gan cabhair ó ualach seachtrach (cosúil le dumbbell), is é an t-aon bhealach chun do matáin a oibriú níos mó ná bogadh níos faide le linn gach athrá. Soláthróidh cleachtadh a théann trí raon gluaisne níos mó do na matáin buntáistí neart leaisteacha níos mó agus soghluaisteacht fheabhsaithe.

cén cineál planda é seo pictiúir

Conas é a chur i bhfeidhm: Smaoinigh air seo - nuair a dhéanann tú cleachtaí coirp mar bhrú-ups, scamhóga agus suí suas, críochnaíonn ár raon gluaisne ag an urlár. Déan é seo: Níl ort ach an t-urlár a bhogadh níos faide i gcéin. Cuir do chos tosaigh ar stepper nuair a bhíonn tú ag déanamh scamhóga nó nuair a chuireann tú do lámha nó do chosa ar stepper agus tú ag brú-ups.

Fear lúthchleasaíochta ag déanamh brú-suas ar bhinse. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Glacfaidh crunches bhoilg ar Liathróid Bosu na matáin an bhoilg ag obair níos mó. Is féidir an raon breise seo a úsáid go háirithe do lúthchleasaithe a chaithfidh a gcorp a thógáil trí mhór-raonta faoi ualaí, a deir Kaizzad Kapadia, duine de phríomh-shaineolaithe folláine na hIndia agus úinéir Bainistíocht Aclaíochta K-11.

Riail 4: Tá bithmheicnic ghluaiseacht an duine chomh mór sin nach bhfuil sé aontoiseach riamh. Tarlaíonn gluaiseacht an duine i gcónaí, go bunúsach, ar thrí eitleán geoiméadracha, eadhon an plána sagittal (ar aghaidh agus ar gcúl), an plána corónach (taobh le taobh) agus, ar deireadh, an plána trasnach (rothlú). Ach faraor go leor, is minic a bhíonn an chéad dá ghluaiseacht á ndéanamh againn, mar shampla, squats agus lunges taobh. Ní dhéanaimid oiliúint leordhóthanach ar ár gcorp ar an eitleán trasnach. Is é an míbhuntáiste a bhaineann le tearcúsáid a bhaint as na trí ghluaiseacht ná go laghdaíonn tú do raon gluaisne. Chomh maith leis sin, toisc go bhfuil ár mórghrúpaí matáin ann i níos mó ná eitleán amháin.

Rothlaigh do torso ar chlé nó ar dheis le linn cleachtaí mar shuí, scamhóga, agus brú-suas. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Conas é a chur i bhfeidhm: Rothlaigh do torso ar chlé nó ar dheis le linn cleachtaí mar shuí, scamhóga agus brú-suas. Sa chaoi seo cuirfidh tú do chroí i ngníomh go hiomlán, seachas na matáin a bhfuil na gluaiseachtaí seo ceaptha díriú orthu.