Réamhchúraimí is féidir le hothair ailse a ghlacadh chun fanacht sábháilte ó coronavirus

Ná bí buartha mar gheall ar an ráig coronavirus. Fan i dteagmháil le baill do theaghlaigh ar an bhfón.

Tá othair ailse i mbaol níos airde fulaingt ó coronavirus. Dá bhrí sin, glac réamhchúraimí leordhóthanacha. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Is géarchéim dhomhanda é coronavirus, agus tá an scéal ag athrú gach lá. Is víreas é COVID-19 is cúis le galar riospráide agus i gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh niúmóine a bheith mar thoradh air. Má thaispeánann duine comharthaí cosúil le anacair riospráide, fiabhras, casacht, giorra anála agus deacrachtaí análaithe ansin d’fhéadfadh sé / sí fulaingt ó coronavirus. Ós rud é, moltar do gach duine fanacht sábháilte sa bhaile agus cloí leis na réamhchúraimí a mholtar, tá sé chomh riachtanach céanna othair ailse dul i gceannas ar a sláinte le linn na tréimhse frithdhúnadh.

Tá othair ailse i mbaol níos airde fulaingt coróinvíreas. Is gá an uair an chloig dóibh a bheith ag dul amach as an teach agus na réamhchúraimí riachtanacha go léir a leanúint, dúirt an Dr Dhairyasheel Savant, oinceolaí máinliachta sinsearach, máinlia atógtha agus micreashoithíoch, Institiúid Oinceolaíochta Ailse na hÁise (Ospidéal ACI).

Seo an méid a chaithfidh othair ailse a dhéanamh, de réir an Dr Savant.

Cleachtadh go rialta

Tá sé riachtanach fanacht gníomhach go fisiciúil. Má chailltear aclaíocht caillfear feidhm choirp, laige matáin agus raon gluaisne teoranta. Mar sin, feabhsaigh d’iarmhéid agus laghdaigh do riosca titim trí aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Déan iarracht do chuid oibre laethúla a dhéanamh trí stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Tabharfaidh sé seo deis duit do fhéinmheas a fheabhsú. Féadann aclaíocht do mhothúchán nausea a laghdú freisin. Dá bhrí sin, beidh tú in ann an meáchan is fearr a choinneáil, seachain mothú fatigued agus do cháilíocht beatha a fheabhsú.

Mar sin féin, cuimhnigh labhairt le do dhochtúir sula dtugann tú faoi aon réimeas aclaíochta. Beidh siad in ann clár aclaíochta a mholadh bunaithe ar chéim na hailse agus do neart, stamina agus solúbthacht. Cleachtaí eile is féidir leat a dhéanamh sa bhaile ná siúl, síneadh éadrom agus yoga. Ach seachain gníomhaíochtaí dochta a dhéanamh. Má bhíonn pian ort agus tú i mbun aclaíochta, stad láithreach.

cineálacha de phlandaí aló pictiúir

Ith sláintiúil

Cuir níos mó bia cothaitheach san áireamh. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Ba cheart d’othair ailse aiste bia sláintiúil agus dea-chothromaithe a roghnú sa bhaile. Cuir na cothaithigh riachtanacha go léir san áireamh sa réim bia. Ith bianna cosúil le trátaí, cairéid, pumpkin, glasraí glasa duilleacha pacáilte le hiarann ​​agus cailciam agus glasraí cruciferous (cabáiste, cóilis agus brocailí). D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach torthaí mar banana, peach, kiwis, caora, piorra agus oráistí a fháil a chabhróidh leat an vitimín C sin a bhfuil géarghá leis a fháil. Déan tairiscintí ar bhianna domhain-friochta, olacha, spíosracha, próiseáilte, leasaithe agus siúcraí. Cuir sinséar, gairleog, agus turmeric sa bhia le cuidiú le díolúine a threisiú. Fan hiodráitithe trí go leor uisce a ól.

Bí i gceannas ar do leas meabhrach

Féach leis go ndéanann tú machnamh ar tú féin a chur ar do shuaimhneas. Ná bí buartha mar gheall ar an ráig coronavirus. Fan i dteagmháil le baill do theaghlaigh ar an bhfón. Caith roinnt ama ‘ME’ trí ghníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Léigh, scríobh, éisteacht le ceol nó garraíodóireacht a roghnú. Ná bog bog síos.

Struchtúr do sceideal

Déan liosta de na gníomhaíochtaí ar mhaith leat a dhéanamh i rith an lae. Dialann a choinneáil agus do chuid smaointe agus mothúchán a scríobh síos.

Bearta tábhachtacha eile

* Ná bí timpeall ar dhaoine atá tinn nó a théann amach as an teach.

* Sláinteachas pearsanta maith a choinneáil. Glan nó díghalraigh rudaí a mbíonn claonadh agat teagmháil a dhéanamh leo go minic.

* Ná bí i do thóir agus ná lig do oiread agus is féidir leat.

* Ná déan teagmháil le d’aghaidh, do shrón ná do bhéal fiú mura nigh tú do lámha.

* Má tá baill do theaghlaigh tinn, féach leis go gclúdaíonn siad a mbéal agus iad ag casacht nó ag sraothartach. Chomh maith leis sin, caithfidh tú do bhéal a chlúdach agus tú ag sraothartach nó ag casacht freisin. Cuir srian ar chuairteoirí sa bhaile. Déan na fíocháin a úsáidtear chun an béal a chlúdach agus iad ag sraothartach nó ag casacht. Achar sóisialta a choinneáil sa bhaile trí fanacht sé throigh ó dhaoine.

* Ná creid i ráflaí. Seachain nuacht atá cráite a léamh.

* Déan cinnte nach scoireann tú do chógais agus fanacht i dteagmháil le do dhochtúir .

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.