Post Coitianta
Na gaistí a bhaineann le haistí tuairteála agus conas is féidir leat iad a sheachaint
Tá daoine dall ar a n-aidhm aontaobhach meáchan a chailleadh agus ní thuigeann siad nach bhfuil míorúiltí ná aicearraí ann chun meáchan a chailleadh sa saol dáiríre.
Má ghlactar le bealach níos faide ach atá ceart, is cosúil go dtógfaidh sé go deo na haidhmeanna folláine atá uait a bhaint amach. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) I bhfianaise leitheadúlacht ard stíleanna maireachtála neamhghníomhacha, is gnách go bhfeictear daoine ag cur meáchain go tapa. Mar thoradh air sin, tá an-tóir ar threocht na n-aistí bia tuairteála ina measc siúd atá ag lorg míorúiltí thar oíche chun meáchan a chailleadh. Oibríonn na haistí bia seo ar an bprionsabal an méid iontógáil bia a laghdú go suntasach agus grúpaí cothaitheach áirithe a leithlisiú, mar shampla carbaihiodráití ar fad. Tá daoine dallta ina n-aidhm aontaobhach meáchan a chailleadh gan a thuiscint nach bhfuil míorúiltí nó aicearraí ann maidir le meáchan a chailleadh sa saol dáiríre.
Is féidir le cleachtadh coirp go rialta cabhrú le neart matáin a fheabhsú agus seasmhacht a threisiú. Cuidíonn aclaíocht le hocsaigin agus cothaithigh a sheachadadh chuig na fíocháin agus cabhraíonn sé freisin leis an gcóras cardashoithíoch oibriú níos éifeachtaí. Cuireann gníomhaíocht choirp le ceimiceáin éagsúla san inchinn a spreagadh a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos sona, níos suaimhní agus níos imní, Rinki Kumari, Príomh-Diaitéiteach, Ospidéal Fortis, Bóthar Cunningham. Is féidir le meáchain caillteanas agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil cuidiú freisin le cóireáil sláinte meabhrach agus daoine aonair a dhéanamh níos dírithe ar an saol.
Is féidir le hoidis chun cabhrú le léirithe breoiteachta síceolaíochta a rialú ocras a mhéadú, agus meáchan a fháil dá bharr. Ag cur leis na deacrachtaí seo, d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí cuimhne ag daoine a bhfuil fíor-ghalair síceolaíochta orthu, rud a fhágann go bhfuil sé ag éirí níos deacra dóibh cleachtais nua laghdaithe meáchain a fhoghlaim agus glacadh leo, mar shampla, ag calraí a scaladh, a deir an Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, Síciatraí MD.
Is cosúil go dtógfaidh sé bealach níos faide go deo chun na haidhmeanna aclaíochta atá uait a bhaint amach. Ach moltar an bealach níos faide seo le haghaidh sochar sláinte fadtéarmach, deir saineolaithe sláinte.
Pictiúir de chrainn le caora dearga saor in aisce,
Le cailliúint meáchain a luathú, íoslaghdaíonn aistí bia tuairteála iontógáil saille, rud a laghdaíonn ionsú vitimíní intuaslagtha saille cosúil le vitimín A, D, E agus K. Fágann sé seo, ar a seal, go leor mianraí agus vitimíní tábhachtacha sa chorp. Tá impleachtaí diúltacha aige seo ar chóras imdhíonachta duine agus féadann sé galar a chur níos mó. Nuair nach bhfuil an corp in ann vitimín D a ionsú, tosaíonn sé go huathoibríoch ag cailciam a sceite ó na cnámha. Laghdaíonn ithe aiste bia srianta dlús mianraí cnámh freisin. Féadann sé seo na cnámha a lagú, rud a mhéadaíonn dóchúlacht ailments mar oistéapóróis agus bristeacha, a deir Jitendra Chouksey, bunaitheoir Squats.
Seo mar is féidir leat réim chothrom bia a choinneáil.
Easnamh calórach a chruthú
Má mhéadaíonn tú do chaiteachas fuinnimh go dtí go dtéann sé níos faide ná na calraí a itheann tú, féadfaidh tú easnamh calraí a chruthú. Cuirfidh sé seo brú ar do chorp a chúlchistí saille a úsáid agus breis meáchain a chailleadh sa phróiseas. Le haghaidh torthaí cothromaithe, ní mór duit a sheiceáil nach bhfágann tú aon ghrúpa cothaitheach amach.
Iontógáil próitéine a mhéadú
Tá éifeacht theirmeach ard ag próitéiní ar bhia, rud a thugann mothú sáithithe duit ar feadh tréimhsí níos faide. Méadaigh do iontógáil próitéine agus tú ag dul ar aiste bia caillteanas saille. Cuidíonn sé le mais muscle a chaomhnú agus coinníonn sé pangs ocrais ar bhá.
fabhtanna beaga bídeacha lonracha dubha
Déan oiliúint neart / friotaíocht
sainaithint duille crann darach beo
Má tá sé mar aidhm agat muscle lean a thógáil agus do mheitibileacht a mhéadú, déan oiliúint friotaíochta mar chuid de do ghnáthamh workout. Cinntíonn sé go gcaillfidh tú go díreach an rud is mian leat - saille.
Bí foighneach agus fan comhsheasmhach i d’iarrachtaí
Ná bí ag lorg torthaí láithreacha agus aistí bia fad. Ina áit sin, oibrigh go comhsheasmhach lá i ndiaidh lae. Tógann caillteanas saille go leor ama agus iarracht thromchúiseach. Mar sin, bí foighneach agus feicfidh tú torthaí do chuid oibre crua.
Tá cailliúint meáchain tábhachtach ach tá bealach áirithe ann chun do chorp a chóireáil, tá barraíocht rud ar bith díobhálach. Níor chóir go gcaillfeadh duine cothaithigh shláintiúla agus plean aiste bia an-chothrom a bheith aige d’fhonn torthaí a fháil. Trí chothromaíocht a choinneáil, modhnóireacht a roghnú i do roghanna bia, agus aclaíocht a dhéanamh, ciallaíonn sé freisin cultúr aiste bia a scor agus b’fhéidir do chaidreamh leat féin a athshocrú, arsa an Dr Sabharwal.