Féadann ulchabháin oíche a gcuid cloig choirp a ‘athoiliúint’ chun folláine mheabhrach a fheabhsú
Is éard is 'ulchabháin oíche' ann daoine aonair a mbíonn a n-am codlata agus múscailte níos déanaí ná mar is gnách - sa staidéar seo bhí meán-am codlata de 2.30rn ag na rannpháirtithe agus 10.15 rn.
Tá suaitheadh ar an gcóras codlata / múscailte nasctha le saincheisteanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear luascáin giúmar, rátaí méadaithe galracht agus básmhaireachta, agus laghduithe ar fheidhmíocht chognaíoch agus choirp. (Grianghraf: Pixabay) D’fhéadfadh staidéar simplí a dhéanamh ar tweak simplí ar phatrúin chodlata na ‘owl oíche’ - daoine a bhfuil nósanna codlata agus múscailte an-mhall acu - feidhmíocht a fheabhsú ar maidin, agus dúlagar agus strus a laghdú.
An taighde, a foilsíodh san iris Leigheas Codlata , léirigh sé go raibh sé indéanta, thar thréimhse trí seachtaine, rithim circadian ‘owls oíche’ a athrú ag úsáid idirghabhálacha neamh-chógaseolaíochta agus praiticiúla.
Léirigh na taighdeoirí ó Ollscoil Birmingham agus Ollscoil Surrey sa Ríocht Aontaithe, agus Ollscoil Monash san Astráil, go raibh na rannpháirtithe in ann a gcuid uaireanta codlata / múscailte a thabhairt ar aghaidh faoi dhá uair an chloig, agus nach raibh aon éifeacht dhiúltach acu ar fhad codlata.
Ina theannta sin, thuairiscigh rannpháirtithe laghdú i mothúcháin an dúlagair agus an strus, chomh maith le codlatacht i rith an lae.
Cuireann torthaí ár dtaighde béim ar chumas idirghabhála simplí neamh-chógaseolaíochta chun ‘ulchabháin oíche’ a chur chun cinn, gnéithe diúltacha de shláinte mheabhrach agus codlatacht a laghdú, chomh maith le buaic-amanna feidhmíochta sa saol réadúil a ionramháil, a dúirt Elise Facer-Childs ó Ollscoil Monash .
Is éard is ‘owl oíche’ ann ná daoine aonair a mbíonn clog inmheánach a gcorp ag brath ar amanna codlata agus múscailte níos déanaí ná mar is gnách - sa staidéar seo bhí meán-am codlata de 2.30rn ag na rannpháirtithe agus 10.15 am.
Tá suaitheadh ar an gcóras codlata / múscailte nasctha le saincheisteanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear luascáin giúmar, rátaí méadaithe galracht agus básmhaireachta, agus laghduithe ar fheidhmíocht chognaíoch agus choirp.
Má bhíonn patrún codlata déanach agat bíonn tú contrártha leis na gnáth-laethanta sochaíocha, rud a d’fhéadfadh raon drochthorthaí a bheith mar thoradh air - ó chodlatacht i rith an lae go folláine mheabhrach níos boichte, a dúirt Andrew Bagshaw ó Ollscoil Birmingham.
Bhíomar ag iarraidh a fheiceáil an raibh rudaí simplí ann a d’fhéadfadh daoine a dhéanamh sa bhaile chun an cheist seo a réiteach. D’éirigh go maith leis seo, ar an meán ag ligean do dhaoine codladh agus múscailt timpeall dhá uair an chloig níos luaithe ná mar a bhí siad roimhe seo, a dúirt Bagshaw.
Rud is spéisiúla, bhí baint aige seo freisin le feabhsúcháin ar fholláine mheabhrach agus codlatacht bhraite, rud a chiallaíonn gur toradh an-dearfach é do na rannpháirtithe, a dúirt sé.
Ní mór dúinn anois tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil gnáthphatrúin codlata bainteach leis an inchinn, conas a nascann sé seo le folláine mheabhrach agus an bhfuil athruithe fadtéarmacha mar thoradh ar na hidirghabhálacha, a dúirt sé.
Ghlac fiche duine sláintiúil páirt sa staidéar. Iarradh ar rannpháirtithe sa ghrúpa turgnamhach ar feadh tréimhse trí seachtaine 2-3 uair an chloig roimh am rialta múscailte agus solas lasmuigh a uasmhéadú le linn na maidine.
Iarradh orthu freisin dul a chodladh 2-3 uair an chloig roimh ghnáth-am codlata agus nochtadh solais a theorannú tráthnóna; coinnigh amanna codlata / múscailte socraithe ar laethanta oibre agus ar laethanta saor in aisce; bricfeasta a bheith agat chomh luath agus is féidir tar éis duit dúiseacht, lón a ithe ag an am céanna gach lá, agus staonadh ó dhinnéar a ithe tar éis 7 i.n.
Chuir na torthaí béim ar mhéadú ar fheidhmíocht chognaíoch (am freagartha) agus ar fheidhmíocht choirp (neart greim) i rith na maidine nuair a bhíonn tuirse an-ard go minic i ‘ulchabháin oíche’, chomh maith le hathrú ar bhuaicuaireanta feidhmíochta ó tráthnóna go tráthnóna.
cén cineál crann a tháirgeann dearcáin
Mhéadaigh sé freisin an líon laethanta inar itheadh bricfeasta agus gur tháinig folláine mheabhrach níos fearr dá bharr, agus thuairiscigh na rannpháirtithe go raibh laghdú ar mhothúcháin struis agus dúlagair.
D’fhéadfadh gnáthaimh shimplí a bhunú cabhrú le ‘ulchabháin oíche’ a gcloig choirp a choigeartú agus a sláinte choirp agus mheabhrach iomlán a fheabhsú. Is féidir le leibhéil neamhleor codlata agus mí-ailíniú circadian cur isteach ar go leor próisis choirp agus muid i mbaol níos mó ó ghalar cardashoithíoch, ailse agus diaibéiteas, a dúirt Debra Skene ó Ollscoil Surrey.