Seachtain Náisiúnta Cothaithe 2020: Dea-nósanna bia a chaithfidh mná torracha a leanúint
‘Is céim álainn fós ríthábhachtach an toircheas i saol gach mná ach is féidir le nósanna stíl mhaireachtála aineolach dul i bhfeidhm ar shláinte bean atá ag iompar clainne,’ a deir traenálaí folláine ar líne agus cothaitheoir spóirt Diksha Chhabra
Tá glasraí, torthaí, spíosraí áitiúla, gránaigh, gráin, lintilí, táirgí déiríochta, srl., Saibhir agus leordhóthanach chun cothromaíocht shláintiúil bia agus sláinte a choinneáil. (Foinse: Getty / Thinkstock) Is féidir leis a bheith torrach fad a bhíonn paindéim ar siúl. Go háirithe do moms céaduaire, atá ag fáil amach faoin eispéireas i measc géarchéime sláinte domhanda. Ach caithfidh máithreacha a bheith aireach ar a sláinte, is cuma cén. Cé go bhfuil sé nádúrtha dóibh a bheith buartha, deir dochtúirí nach bhfuil le déanamh acu aire a thabhairt is é a n-aiste bia , agus gan an teach a fhágáil mura bhfuil gá leis. Mar sin, Diksha Chhabra , roinneann traenálaí folláine ar líne agus cothaitheoir spóirt roinnt leideanna maidir le conas is féidir leo ithe go sláintiúil le gach a bhfuil ar fáil sa chistin. Léigh ar aghaidh.
Tá cistiní Indiach agus pantry lán comhábhair cothaitheach agus superfoods. Tá ár gcuid glasraí, torthaí, spíosraí, gránaigh, gráin, lintilí, táirgí déiríochta srl. Áitiúil saibhir agus leordhóthanach chun cothromaíocht shláintiúil bia agus sláinte a choinneáil - ar choinníoll go ndéantar na béilí a phleanáil i gceart agus a ithe in éineacht leis an ngnáthamh aclaíochta ceart. Sa chás reatha, is féidir go leor fadhbanna stíl mhaireachtála a bheith mar thoradh ar easpa gníomhaíochta coirp agus uaireanta fada oibre struis - mar aon le hithe gan intinn. diaibéiteas , thyroid, Hipirtheannas, PCOD , i measc daoine eile, a deir sí.
Is céim álainn fós ríthábhachtach an toircheas i saol gach mná ach is féidir le nósanna aineolacha stíl mhaireachtála dul i bhfeidhm ar shláinte bean atá ag iompar clainne. Tá diaibéiteas gestational, brú fola, easnamh iarainn ar chuid de na saincheisteanna sláinte is coitianta a bhíonn ag mná le linn toirchis. Cé go bhfuil cuid de mar gheall ar na hormóin atá ag síorathrú laistigh dá corp, is féidir go leor a bhainistiú leis an nós aiste bia ceart.
crainn fhásacha ard ag fás go tapaFéach ar an bpost seo ar Instagram
Post arna roinnt ag Diksha Chhabra (@ dikshamalik.malik) an 22 Márta, 2020 ag 8:28 in PDT
Ba cheart a chinntiú go bhfuil na macra-chothaithigh go léir - na carbs, próitéiní, saillte agus snáithín - cothromaithe go maith, chomh maith le vitimíní agus mianraí. Tá sé riachtanach do mháthair atá ag súil go bhfanfaidh sí gníomhach le linn an toirchis. Is féidir le siúlóid réchúiseach, síneadh yoga ar bhonn laethúil, cabhrú le Chhabra.
Ceanglais bhunúsacha cothaithe
* Teastaíonn cailciam, aigéad fólach, iarann agus próitéin toisc go bhfuil ról ríthábhachtach acu i bhforbairt an fhéatas.
* Tá vitimín B i láthair i ngránach, glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh agus torthaí citris, agus caithfear iad a ithe.
* Bíodh bainne, iógart, cáis, glasraí glasa duilleacha agus iasc agat, toisc go soláthraíonn siad cailciam agus iarann, agus cuidíonn siad le fás an linbh.
* Teastaíonn dhá oiread an méid iarainn atá ag bean torrach ná duine rialta, agus is féidir leis na leibhéil haemaglóibin titim dá bharr. Tá glasraí duilleacha glasa agus torthaí citris riachtanach.
* Is foinsí saibhir próitéine iad gráin, déiríocht agus pischineálaigh agus ba chóir go mbeadh siad mar chuid de réim bia laethúil mháthair atá ag súil leis.
Conas is féidir le cothú míchuí agus droch-nósanna bia dul i bhfeidhm ar shláinte na máthar agus a linbh gan bhreith?
damhán alla donn le spota glas ar a dhroim
Is féidir leis tionchar fadtéarmach a bheith aige. Féadann sé feidhmiú cognaíoch níos ísle, agus saincheisteanna suaiteacha mothúchánacha a bhreith do leanaí freisin. Is féidir le mná a mbaintear cothaithigh astu saincheisteanna sláinte fadtéarmacha mar oistéapóróis, anemia, thyroid agus diaibéiteas. Críochnaíonn máithreacha nach n-itheann go maith, a chuireann rioscaí sláinte fadtéarmacha iad féin agus a gcuid leanaí, i gcrích Chhabra.