An bhfuil ‘cleachtadh iomlán’ ag siúl? Seo a deir saineolaithe

Cé go luann saineolaithe an chaoi nach dtéann 'aon ghníomhaíocht choirp go neamhbhalbh', agus 'is cinnte gur bealach maith é an siúl chun tosú', caithfear gníomhaíochtaí cardio a thrasnú le haghaidh 'gnóthachain iomlánaíoch'

An cleachtadh maith é siúl leis féin? (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Is é atá i gceist le gnáthamh aclaíochta do go leor daoine ná siúl roinnt céimeanna nó achair in aghaidh an lae. Molann go leor saineolaithe fiú gur bealach iontach é siúl chun sláinte, calraí agus meáchan duine a choinneáil faoi sheiceáil. Ach, de réir an Dr Manjunath Sukumaran, cóitseálaí sláinte iomlánaíoch, príomh-éascaitheoir, agus bunaitheoir Harmony Wellness Concepts, ní cleachtadh ná cleachtadh iomlán leis féin é.

Le tamall anuas anois, tá an Dr Sukumaran ag moladh go n-athrófaí go regimen aclaíochta éifeachtach trí chomhpháirt chun tinnis stíl mhaireachtála cosúil le brú fola, diaibéiteas nó ardú meáchain a mhaolú trína fhíseáin Facebook. Dar leis, mura bhfuil aon srian tromchúiseach ann, ba cheart go bhféachfadh duine ar chineálacha eile gníomhaíochta cardio seachas siúl nach cleachtadh iomlán iomlán é.

Ba chóir go mbeadh duine amháin ag déanamh 30 nóiméad ar a laghad de HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) ar chóir dó tosú le cleachtaí urláir ar leith agus oiliúint mheáchan coirp. Ciallaíonn sé seo go bhfuil trí phríomhchuid ag gnáthamh aclaíochta maith - oiliúint seasmhachta, oiliúint friotaíochta, agus solúbthacht. Agus titeann siúl gearr ar na trí ghné, a dúirt sé indianexpress.com .

Bí ag faire:

Cén fáth siúl ar chor ar bith?

Is bealach éifeachtach é siúl ar feadh níos mó ná 25 go 30 nóiméad in aghaidh an lae chun sláinte croí agus cumas scamhóg a fheabhsú, a dúirt an cothaitheoir Karishma Chawla.

Laghdaíonn aclaíocht mheasartha, mar shampla siúl, an baol go bhforbróidh sé galar croí agus stróc. Cabhraíonn sé leat análú níos éasca agus fanacht sláintiúil níos faide, go háirithe agus tú ag smaoineamh go bhféadfadh an chuid is mó de na neamhoird stíl mhaireachtála a bhaineann le cardashoithíoch ionchas saoil a laghdú. Is féidir le siúl gach lá bainistíocht a dhéanamh ar dhálaí stíl mhaireachtála mar Hipirtheannas, pian / stiffness mhatánach agus comhpháirteach. Cuidíonn sé freisin le do cholesterol a choinneáil faoi sheiceáil. Tá leitheadúlacht diaibéiteas mellitus ar domhan ag méadú i gcónaí. Is féidir le siúl gach lá cabhrú le do siúcra fola a choinneáil faoi smacht, a mhínigh sí.

Cé gur gníomhaíocht choirp mhaith í an tsiúlóid, thug Chawla le fios freisin go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin i dtéarmaí an mhéadaithe ar chéimeanna agus ar luas chun na tairbhí is fearr is féidir a bhaint as an ngníomhaíocht cardio seo.

Cuidíonn an ghníomhaíocht cardio is fearr le cleachtadh cardashoithíoch, brú fola a chothromú, colaistéaról olc a ísliú, colaistéaról maith a laghdú, imní a laghdú mar gheall ar endorphins a scaoileadh, cuidiú le scaipeadh fola, sláinte scamhóg a threisiú, leibhéil siúcra fola a chothromú, rud a chabhraíonn le céatadán saille coirp a choinneáil níos ísle. an meitibileacht ard, chuir an t-oideoir stíl mhaireachtála leis.

In ainneoin go bhfuil an oiread buntáistí agat, cén fáth nach meastar gur cleachtadh maith é siúl?

Cuireann saineolaithe in iúl go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin i dtéarmaí an mhéadaithe ar chéimeanna agus ar luas chun na tairbhí is fearr is féidir a bhaint as an ngníomhaíocht cardio seo. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Thug an Dr Sukumaran le fios go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag siúl, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil aitheanta mar go bhfuil rud éigin níos fearr ná rud ar bith. Ach dar leis, is é an rud nach dtuigeann duine ná go gcaillfidh mais muscle mais muscle a thaispeántar i gcraiceann atá ag dul in aois, agus leibhéil fuinnimh thar na blianta. Ach nuair a dhéantar siúil le hoiliúint shonrach, cabhraíonn sé le mais muscle a thógáil, leibhéil siúcra fola a fheabhsú, dips fuinnimh a choinneáil faoi sheiceáil, agus moill a chur ar an bpróiseas ag dul in aois, a dúirt sé.

An Dr Samudrika Patil Comhaontaithe, inchríneolaí cliniciúil agus POF Vedicure Healthcare and Wellness. Dúirt sí gur féidir torthaí níos éifeachtaí a fháil maidir le caillteanas saille agus mais muscle a mhéadú le hoiliúint friotaíochta.

bolb bán le stríoc dubh

Ag siúl go gasta, ag bogshodar, ag dreapadh staighre nó ag rothaíocht - déantar aon ghníomhaíocht a mhéadaíonn do ráta croí a chatagóiriú mar oiliúint seasmhachta.

Chun tús a chur leis, d’fhéadfá tosú le cleachtaí coirp a gcaithfidh sceideal a bheith ann chun díriú ar gach grúpa matáin. Tugadh bannaí frithsheasmhachta le déanaí le haghaidh workouts baile go háirithe mar gheall ar dhúnadh gyms le linn an ghlasála. Is féidir leat imirt le do bhandaí frithsheasmhachta trí athruithe a chur le do workouts laethúla. Ar an gcaoi chéanna, ar mhaithe le solúbthacht, is cleachtaí maithe iad Zumba nó aeróbaice. Chomh maith leis sin, is bealach i gcónaí yoga chun fanacht solúbtha, láidir agus do shláinte mheabhrach a choinneáil faoi sheiceáil, a dúirt an Dr Patil.

De réir Chawla, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le gníomhaíochtaí oiliúna seasmhachta a chabhraíonn leis an ráta cardio mar bogshodar, snámh, scuais agus damhsa lena n-áirítear sláinte cardashoithíoch, sláinte scamhóg a threisiú, cuidiú le scaipeadh fola, imní a ísliú, meitibileacht a mhéadú, fócas a mhéadú, agus inslin íogaireacht.

An bhfuil sé ag brath ar siúl futile?

Cé go luann saineolaithe an chaoi nach dtéann aon ghníomhaíocht choirp chun cinn, agus is cinnte gur bealach maith é an siúl chun tosú, caithfear gníomhaíochtaí cardio a thrasnú le haghaidh gnóthachain iomlánaíoch.

Breithním ag siúl mar chuid den chiorcal aclaíochta lena n-áirítear oiliúint neart (oiliúint meáchain / meáchan coirp), yoga, machnamh agus síneadh solúbthachta. Meastar gur gníomhaíochtaí cardio iad siúlóid bhríomhar, bogshodar, damhsa / Zumba, snámh a chabhraíonn leis an gcorp a choinneáil oiriúnach, a dúirt Chawla.

Luaigh an Dr Patil freisin an chaoi a bhféadfadh siúlóid a bheith ag gabháil le siúl bogshodar nó gan bacadh. Déan cinnte go bhfaigheann tú an mhaidin sin ag rith isteach chun an ghrian a sháithiú agus roinnt calraí a scuabadh amach. Tóg an staighre gach re seach. Má tá sé sin leadránach, téigh do mhadra ag siúl! Chuir an Dr Patil in iúl.

Cé chomh riachtanach is atá sé a oibriú amach?

Ag smaoineamh ar an bhfeasacht atá ag méadú i leith aclaíochta, aontaíonn na saineolaithe go léir nach bhfuil aclaíocht rialta soshannta cosúil le snámha. An níos mó a bhogann tú is amhlaidh is fearr do leibhéil aclaíochta. Taispeánann staidéir go bhfuil cumas seasmhachta duine fásta 65 bliana d’aois cosúil le cumas déagóra 17 mbliana d’aois. Níl le déanamh againn ach é a úsáid go maith. Cuideoidh ionghabháil rialta a dhéanamh feasacht a ardú agus cuidiú leis an intinn, an corp agus an t-anam a leigheas! arsa Chawla.