Post Coitianta
Fasting uaineach: Gach ní mór duit a bheith ar an eolas faoin bpatrún itheacháin
De réir an New England Journal of Medicine, d’fhéadfadh troscadh uaineach - dul gan bia ar feadh uaireanta fada go tréimhsiúil gach seachtain, nó bia a sheachaint ar feadh uaireanta seasta gach lá - iontais a chur ar fáil dóibh siúd a bhfuil murtall, diaibéiteas, agus galair cardashoithíoch orthu
Tabhair faoi deara na pointí seo má tá tú ag tabhairt faoi Fasting Intermittent. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Murab ionann agus aistí bia fad a éilíonn go gcuirfí deireadh le grúpaí bia áirithe cosúil le saillte nó carbaihiodráití, is patrún itheacháin é Fasting Intermittent (IF) ina mbíonn béilí tráthúla laistigh d’fhuinneog itheacháin agus go tapa ag amanna eile. Ní chuireann sé aon srianta ar an méid a itheann duine - cibé acu gráin iomlána, glasraí, próitéin nó torthaí é - i dtéarmaí cainníochta agus cáilíochta san fhuinneog ithe.
Is é bunphrionsabal IF ná am a thabhairt don chorp bia a dhíleá , agus sa phróiseas, breis saille coirp a dhó agus dá bhrí sin, díthocsainiú. Meastar go bhfuil sé níos oiriúnaithe do rithim circadian an choirp, agus dá bhrí sin, tá sé tairbheach.
De réir an Iris Nua an Leighis Shasana (NEJM), d’fhéadfadh troscadh uaineach - dul gan bia ar feadh uaireanta fada go tréimhsiúil gach seachtain, nó bia a sheachaint ar feadh uaireanta seasta gach lá - iontais a dhéanamh dóibh siúd a bhfuil murtall, diaibéiteas, agus galair cardashoithíoch orthu.
… Cuireann idirghabhálacha troscadh uaineach murtall, friotaíocht inslin, dyslipidemia (méid neamhghnácha lipidí), Hipirtheannas agus athlasadh chun cinn. Is cosúil go dtugann troscadh uaineach buntáistí sláinte níos mó ná mar is féidir a chur i leith laghdú ar iontógáil calórach, thuairiscigh taighdeoirí ó Scoil Leighis Ollscoil Johns Hopkins i NEJM .
boilb glas le stripes bán
Is iad na trí réimeas troscadh eatramhacha is mó a ndéantar staidéar orthu ná troscadh gach re seach, an fhoirmle 5: 2 de troscadh ar feadh dhá lá gach seachtain, agus ithe laethúil a bhfuil srian ama air - bia a bheith acu laistigh de thréimhse sé ocht n-uaire an chloig agus troscadh don chuid eile de an lá agus an oíche.
Seo an cóitseálaí stíl mhaireachtála Luke Coutinho bhí orm trácht ar IF chuig tairseach stíl mhaireachtála Tweak India .
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Tweak India (@tweakindia)
liosta speiceas féileacán le pictiúir
Is féidir le tosaitheoirí glacadh leis an Formáid 16: 8 áit a ligeann tú don chorp troscadh ar feadh 16 uair an chloig chun tocsainí a dhíchur, na córais a ghlanadh agus a dheisiú, agus gan ach ocht n-uaire an chloig a ithe in aghaidh an lae.
Crios 6 crainn shíorghlasa beaga
* Ith do bhéile deireanach roimh 8 in, agus atosú ag ithe ag meán lae an lá dar gcionn. Foirfe dóibh siúd a bhfuil taithí acu an cnaipe snooze a bhualadh ar maidin, agus gan bacadh le bricfeasta.
Leideanna Coutinho do thosaitheoirí
* Le linn na céime troscadh, ná hól ach uisce plain gan aon bhreiseáin (gan tae, caife, tae glas, fínéagar leann úll úll ).
* Briseadh an gasta le concoction líomóide agus uisce, agus torthaí iomlána ina dhiaidh sin. Ansin is féidir leat cnónna a ithe tar éis 20 nóiméad agus béile éadrom homemade (cosúil le dal, rís, veggies bruite) uair an chloig ina dhiaidh sin.
* Lean é seo le snack agus dinnéar le linn na tréimhse ithe, agus ansin tosú ar do thapa.
Cad atá le tabhairt faoi deara?
* Téigh i gcomhairle le dochtúir le do thoil má tá fadhbanna sláinte ainsealacha agat, sula dtosaíonn tú ar aiste bia IF, a dúirt Coutinho.
crainn giúise is fearr don chlós