Cúig smaoineamh éifeachtacha meáchain caillteanas do dhaoine os cionn 40

Is féidir meáchan a chailleadh go mór fiú ag aois 40 má itheann tú go ciallmhar, fanacht gníomhach agus codladh go maith.

Is féidir meáchan a chailleadh le hathruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus leibhéil ghníomhaíochta coinnithe. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Má tá tú 40, b’fhéidir go mbraitheann tú sin meáchan a chailleadh Is tasc herculean é. Ach, de réir Manik Dhodi, saineolaí folláine agus lúthchleasaí, is féidir go mór athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus leibhéil ghníomhaíochta chothabhála.

Dá réir sin, roinneann sé smaointe éifeachtacha meáchain caillteanais dóibh siúd atá os cionn 40 bliain d’aois:

Ith do chuid glasraí agus sailéad ar dtús

Líon ar a laghad leath de do phláta le sailéad agus glasraí agus tóg do bhéilí timpeall orthu. Cé go bhfuil feoil agus gráin chomh tábhachtach céanna, tá luach cothaitheach níos mó ag torthaí agus veigeáin ó vitimíní agus mianraí agus is lú saille agus calraí iad. Mar sin féin, d’fhéadfá iontógáil bianna ardshnáithín a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn siad díleá, cosc ​​a chur ar ardú meáchain agus carnadh saille agus tú a choinneáil sáithithe, ag laghdú na seans go sáraíonn tú go suntasach.

Ná scipeáil béilí

Cuidíonn ithe go tráthrialta i rith an lae le calraí a dhó ar ráta níos gasta. Laghdaíonn sé freisin an meon chun greim bia a fháil ar bhianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu. Trí bhéilí a scipeáil, d’fhéadfá a bheith ag cailliúint na gcothaithigh riachtanacha a theastaíonn ón gcomhlacht. Bricfeasta Is béile an lae atá chomh tábhachtach céanna. B’fhéidir go bhféadfadh sé a bheith níos tábhachtaí fós ós rud é go bhfuil do chorp troscadh cheana féin ar feadh 10-12 uair an chloig. D’fhéadfadh béile sláintiúil ar maidin cosúil le min choirce le torthaí nó arán cruithneachta ar fad le torthaí aire a thabhairt don ocras lár na maidine sin a chuireann iallach ort greim a fháil ar rud éigin míshláintiúil nó ró-ithe le linn do lóin. D’fhéadfá a bheith íseal, áfach, thar an dinnéar agus ithe agus tú ag déanamh monatóireachta ar an méid le hithe agus cé mhéid.

Is béile an lae chomh tábhachtach céanna é bricfeasta. (Foinse: Getty Images)

Iontógáil uisce

Tá ról an-tábhachtach ag iontógáil uisce i go leor gnéithe de chorp sláintiúil chomh maith le meáchan a laghdú. Cuidíonn fanacht hiodráitithe go maith le do mheitibileacht a phumpáil, fáil réidh le dramhaíl agus le breis saille bolg a dhó. Laghdaíonn uisce óil go tráthrialta den lá an t-ocras a bhraitheann tú i rith an lae idir do bhéilí. Taispeánann staidéir iomadúla gur chóir go n-ithefadh duine 2-3 lítear uisce ar a laghad gach lá. Fíoruisce sula bhféadfadh béilí tú a choinneáil lán, dá bhrí sin braitheann do chorp níos lú ocrais.

Bí gníomhach agus déan aclaíocht go rialta

Is féidir le gníomhaíocht rialta, i bhfoirm cardio, cleachtaí bhoilg, chomh maith le HIIT, i do ghnáthamh cuidiú le saille breise a dhó agus tá sé éifeachtach go háirithe maidir le meáchan a laghdú. Coinníonn sé do ráta croí suas agus méadaíonn sé dó saille. Bealach spraíúil eile a d’fhéadfadh a bheith Zumba damhsa. D’fhéadfadh gníomhaíocht mheasartha go bríomhar ar feadh 30-40 nóiméad sa lá, iontais a dhéanamh do do mheáchain caillteanas sula dtuigeann tú fiú. Dóibh siúd a bhfuil gortuithe agus saincheisteanna sláinte acu, is féidir leo yoga a chleachtadh nó siúl le sosanna chun giota beag a thabhairt dá gcorp.

Seachain bia próiseála, bia junk, agus sóid

Is gnách go mbíonn go leor calraí, carbs agus saillte i mbianna próiseáilte cosúil le sceallóga, fianáin agus bianna áise, agus den chuid is mó tá siad íseal i bpríomhchothaithigh cosúil le snáithín, próitéin, vitimíní agus mianraí. Má dhéantar na bianna próiseáilte seo a sheachaint ó d’aiste bia agus iad a mhalartú le haghaidh bianna iomlána, féadfar cailliúint meáchain a mhéadú, saille bolg a laghdú, agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Chomh maith leis sin d’fhéadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh ar na deochanna sóide milsithe agus d’fhéadfadh siad an baol diaibéiteas a mhéadú freisin.

Ith go ciallmhar, Fan Gníomhach, codladh sámh, agus féach na torthaí toisc gurb é 40 an 20 Nua, a dúirt sé.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.