Cúig chleachtadh éasca chun cabhrú leat dul i gcruth do shéasúr na bainise

Ag glacadh leid ó na póstaí cáiliúla agus sioncrónú brídeoige na haoise nua, is é atá i dtreocht le déanaí ná páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí oiliúna spraoi a ligeann don lánúin borradh a chur faoina chéile agus a bheith aclaí agus réidh don D-lá.

Ullmhaigh do do lá mór le cuid de na gníomhaíochtaí folláine is éasca. (Foinse: Rana Daggubati / Instagram)

Le séasúr na bainise díreach timpeall an choirnéil, tá ullmhúcháin agus ceiliúradh dosheachanta. Cé go bhfuil gach duine ag súil go mór lena ndícheall, go háirithe na brídeacha agus na groom-to-be, is é seo an t-am is éasca le calraí a fháil. Ag glacadh leid ón póstaí cáiliúla agus sioncrónú brídeoige nua-aoiseach, is treocht le déanaí é páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí oiliúna spraoi a ligeann don lánúin borradh a chur faoina chéile agus a bheith aclaí agus réidh don D-lá. Níl sé seo teoranta don lánúin amháin, ach freisin dá ngaolta gar agus atá ag tnúth le bheith sa chruth is fearr orthu, agus iad ag caitheamh na lehengas agus na sherwanis fíorálainn sin, roinnte Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Cé go bhfuil sé riachtanach do chuid is fearr a chuardach, is é an rud atá tábhachtach freisin a bheith oiriúnach ón taobh istigh. Cuid de na cleachtaí Luaitear thíos a chabhróidh leat iad seo a bhaint amach agus tú a ullmhú do shéasúr na bainise:

Droichead

cineálacha silíní le pictiúir

Cuidíonn cleachtadh droichead leat oibriú ar do ghlútan mar bíonn gluaiseachtaí cromáin éagsúla i gceist leis. Cuireann sé freisin le do chroí agus toning an comhlacht níos ísle.

Conas é a dhéanamh?

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosú trí luí ar do dhroim agus tú ag lúbadh do ghlúine agus ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile. Cuir do lámha ar do thaobh le bosa cothrom ar an talamh. Níos doichte do ghlútan agus an croí agus tú ag ardú do chromáin suas, le do torso ar aon dul le do ghlúine agus do ghuaillí. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind agus scíth a ligean ar ais síos.

Beartaíonn ladhar Supine

Is cuid de Pilates an cleachtadh seo. Díríonn sé ar na matáin lárnacha agus tú ag obair ar do ghlútan, do chromáin agus do chosa freisin.

Conas é a dhéanamh?

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosú trí luí ar do dhroim le cosa ardaithe chun na glúine a thabhairt go huillinn 90 céim. Cuir do lámha ar do thaobh le bosa cothrom ar an urlár. Ísligh do chos dheas go mall agus tú ag tapáil go réidh ar an urlár agus níos doichte an croí ag an am céanna. Fill do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht cnagála céanna arís leis an gcos chlé. Malartaigh an ghluaiseacht seo 10-15 uair agus méadaigh de réir do rogha.

Géarchor Trodaí

Seo aclaíocht ní amháin go ndíríonn sé ar an gcroílár agus ar an gcorp íochtarach, ach freisin pluide, glútan agus matáin quad.

crainn is fearr le haghaidh fál príobháideachta

Conas é a dhéanamh?

Tosaigh trí sheasamh le do chosa ag fad atá níos leithne ná fad do ghualainn agus bharraicíní ag pointeáil sa treo amach. Ardaigh do chuid arm agus déan iad a fhilleadh taobh thiar do chinn. Lúb do ghlúine go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár agus níos doichte do chroí agus do ghlútan. Bend go mall do torso i dtreo na láimhe deise mar a dhíríonn do uillinn ar an thigh ceart, agus na lámha fós taobh thiar de do cheann. Fill ar ais ar do phost bunaidh agus déan an ghluaiseacht seo arís ar an taobh clé. Déan an cleachtadh seo 10-15 uair agus méadaigh de réir do leibhéal seasmhachta.

Taobhphlánach le rothlú

Athrú planc eile, oibríonn an taobhphlánach le rothlú ag neartú na hairm, na guaillí agus na obliques.

Conas é a dhéanamh?

Tosaigh trí leagan ar do thaobh dheis, agus an forearm ceart ina luí faoi do ghualainn. Leathnaigh do chosa, ag cur an chos chlé ar bharr na láimhe deise agus ag géarú do chroí. Ardaigh do chromáin ar aon dul le do chorp agus tóg an lámh chlé díreach suas. Rothlaigh do torso agus tú á thabhairt i dtreo an urláir agus tabhair do lámh chlé faoi do chorp. Rothlaigh do torso agus tú ag tabhairt do lámh chlé ar ais go dtí an túsphointe. Déan an ghluaiseacht seo arís 10-15 uair sula ndéanann tú arís í ar an taobh eile.

Léim Tuck

Is iontach an léim tuck cleachtadh cardio a chabhraíonn le calraí a dhó. Comhtháthaíonn sé mórghrúpaí matáin agus cuidíonn sé le neart cos agus croí a thógáil.

Conas é a dhéanamh?

crainn pailme le trunks iolracha

Tosaigh trí sheasamh le do chosa óna chéile ag fad ar ghualainn. Lúb beag leis an alt láimhe le chéile chun tosaigh ar do bhrollach agus déan tú féin a bhrú amach ón urlár ag ardú an dá chos in airde agus na glúine ag sroicheadh ​​an cófra. Lúb do ghlúine agus tú ag teacht ar ais ar an urlár chun tionchar struis ar do chosa a sheachaint.