Post Coitianta
Ag mothú íseal? Roinnt bealaí nádúrtha inar féidir leat sonas a fháil
Tá sonas nasctha le hormóin. Má bheathaíonn tú iad díreach an cineál ceart bia, féadfaidh siad an saol a dhéanamh éasca duit.
Is éard atá i seacláidí dorcha ná bia gach duine nuair a bhíonn siad ag mothú nach bhfuil siad chomh sásta. (Foinse: Getty / Thinkstock) Deirtear gur tusa a itheann tú. Tá do shláinte, go háirithe do shláinte mheabhrach, ag brath ar a lán fachtóirí, agus bia ar cheann acu. Ba mhaith le gach duine a bheith sásta sa saol, ach ní staid intinne amháin é an sonas. Is rud é a n-oibríonn tú air gach lá. Tá sonas nasctha le hormóin freisin. Má bheathaíonn tú iad díreach an cineál ceart bia, is féidir leis an serotonin, dopamine agus endorphins an saol a dhéanamh éasca duit. Mar sin, seo roinnt bianna sona a gheobhaidh tú i do chistin, ar feadh laethanta nuair a bhíonn tú ag mothú na gormacha go háirithe. Léigh ar aghaidh.
Seacláid dorcha
Tosaímid leis an gceann is soiléire. Bíonn seacláidí, go háirithe na cinn dhorcha, ag dul do bhia gach duine nuair a bhíonn siad ag mothú nach bhfuil siad chomh sásta. Creidtear go gcoinníonn an caiféin i seacláid dorcha an codlatacht ar shiúl, rud a fhágann go mbraitheann muid níos dírithe agus níos réidh. Chomh maith leis sin, tá seacláidí dorcha saibhir i frithocsaídeoirí, a bhfuil cumhachtaí athraithe giúmar acu.
Cnónna agus síolta
Meastar gurb é serotonin an hormón sona. Rialaíonn sé an meon agus an chuimhne. Agus an méid a bheathaíonn tú do chóras gastrointestinal, bíonn tionchar aige ar an gcóras inchríneacha sa deireadh freisin. Tá go leor vitimín E i gcnónna agus i síolta, a chosnaíonn na cealla ó strus ocsaídiúcháin a fhágann go mbíonn sé deacair ar an inchinn análú agus feidhmiú de ghnáth.
Bradán
Trí iasc bradán a ionchorprú, tugann tú borradh faoi do réim bia, toisc nach féidir le do chorp aigéad sailleach riachtanach a tháirgeadh go nádúrtha. (Foinse: Getty / Thinkstock) Téann tomhaltas éisc chun leasa na sláinte. I measc rudaí eile, cabhraíonn na haigéid shailleacha omega-3 le scíth a ligean na matáin, sa díleá, i téachtadh na fola, agus i dtorthúlacht. De réir meiteashonrú a foilsíodh sa Iris Eipidéimeolaíochta agus Sláinte Pobail , is lú an seans go mbeidh comharthaí dúlagar ag daoine a itheann níos mó iasc. Trí iasc bradán a ionchorprú, tugann tú borradh faoi do réim bia, toisc nach féidir le do chorp aigéad sailleach riachtanach a tháirgeadh go nádúrtha.
Blueberries
Tá an rún chun sonas i gormáin. Feabhsaíonn na caora seo sreabhadh na fola chuig an inchinn, rud a fhágann go bhfuil sé éasca don chorp bogadh timpeall dopamine agus serotonin. Chomh maith leis sin, tá blueberries saibhir i frithocsaídeoirí, carbs simplí agus snáithín, agus ar an gcaoi sin athlasadh sa chorp a laghdú.
Rudaí eile le triail
Bain triail as cumhartheiripe. Creidtear gur féidir le roinnt boladh dopamine agus serotonin a scaoileadh san fhuil láithreach, agus ar an gcaoi sin strus agus imní a laghdú. Is féidir leat triail a bhaint as roinnt sprigs lavender agus / nó blátholaí. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt fanaile a scaipeadh freisin, a deir staidéir, a mhéadaíonn na leibhéil serotonin sa chorp.