An bhfuil anraithí agus sailéid sláintiúil i gcónaí? Bíodh a fhios agat cad a deir saineolaithe

Is féidir anraithí agus sailéid a bheith pacáilte le vitimíní agus mianraí ach mura ndéantar iad i gceart ní oibríonn an teaglaim seo ’, a dúirt an Dr Siddhant Bhargava

'Ní mholim anraithí nó sailéid a bheith mar do thrí phríomhbhéile mar ní dhéanann siad béile cothrom,' a dúirt an cothaitheoir. (Foinse: Pixabay)

Is minic a bhíonn sé deacair pangs ocrais a choinneáil amach. Bíonn dúshlán ar leith ag baint leo agus tú ar thuras meáchain caillteanais, agus is é sin nuair a d’fhéadfá bia míshláintiúil mar sceallóga nó sneaiceanna friochta a ithe. Mar sin féin, is fearr le go leor daoine anraithí agus sailéid chun a gcuid cravings a sháithiú mar go meastar gur rogha níos sláintiúla iad.

Ach, tugann saineolaithe le fios nach rogha sláintiúil i gcónaí anraithí agus sailéid agus go gcaithfidh tú roinnt rudaí tábhachtacha a choinneáil i gcuimhne sula n-itheann tú iad.

Ní mholim anraithí nó sailéid a bheith agat mar na trí phríomhbhéile toisc nach ndéanann siad béile cothrom. Tá sé inmholta cloí leo le haghaidh bricfeasta nó dinnéar amháin. Maidir le lón, ba chóir duit carbaihiodráití mar rís, cruithneacht, jowar nó daoine , a dúirt an cothaitheoir Soumya B Hegde indianexpress.com .

An itheann tú sailéad do na trí bhéile? (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Dúirt sí go bhfuil anraithí agus sailéid go maith do dhaoine atá ag iarraidh saill nó meáchan a chailleadh go tapa. Déan anraithí sláintiúla agus tiubha cosúil le anraith beacán, anraith brocailí nó anraith glasraí measctha. Má tá sé mar aidhm agat anraith sláintiúil a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, seachain siúcra, mil, arbhar nó im a chur leis mar tá go leor calraí acu, mhol sí, ag cur leis nach gcuirfidh barráin cosúil le maonáis ach calraí breise leis. Méadóidh an iontógáil calraí iomlán, ag dul i gcoinne chuspóir sailéid.

fuzz bán ar Eascraíonn plandaí

Mar sin féin, chun blas a chur le do sailéid, mhol sí sú líomóide agus roinnt salainn a chur leis. Is féidir leat do sailéid a shailleadh freisin agus roinnt paneer, tofu nó smutáin soighe a chur leis chun cothú a chur iontu, a dúirt sí.

Má tá tú ar thuras meáchain caillteanas, déan do chothú a chainníochtú trí na carbaihiodráití, próitéiní agus glasraí a thomhas de réir do riachtanais.

Thóg an Dr Siddhant Bhargava, saineolaí bia, stíl mhaireachtála agus folláine, chuig Instagram freisin chun a roinnt conas is féidir leat do chuid anraithí agus sailéid a dhéanamh sláintiúil.

D’fhéadfadh sé a bheith deacair bainistíocht a dhéanamh ar bhia ceart, agus tá sé níos deacra a fhios a bheith agat cad a dhéanann béilí 100 faoin gcéad sláintiúil! Seo mar is féidir leat a dhéanamh i gceart le do chomhcheangal anraith agus sailéad, chuir sé an post mar theideal air.

D’fhéadfadh anraithí agus sailéid a bheith pacáilte le vitimíní agus mianraí, ach mura ndéantar iad i gceart ní oibríonn an teaglaim seo, a dúirt sé. Féach.

cé mhéad crann darach atá ann

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag an Dr. Siddhant Bhargava (@ dr.siddhant.bhargava)

Mhol sé na bealaí seo a leanas chun anraithí agus sailéid shláintiúla a dhéanamh:

1. Déan cinnte go ndéantar na glasraí a ghearradh úr i gcónaí agus go bhfuil tú ag ithe iad chomh gar do ghearradh.
2. Déan cinnte go mbíonn foinse próitéine i gcónaí ag do sailéad (pónairí, dal, tofu, paneer, ubh, iasc sicín).
3. Cuir foinse saillte sár-shláintiúla leis (cnónna nó síolta).
4. Déan cinnte nach gceannaíonn tú cóiriú.
5. Ba chóir go mbeadh do anraith gan siúcra agus líonta le glasraí.
6. Gan stáirse arbhar sa anraith.