Post Coitianta
Ar mhaith leat fanacht aclaí agus corp toned a bheith agat? Tóg leid ó Kasautii Zindagii Kay 2’s Erica Fernandes
Is inspioráid é an t-aisteoir a chuir an gradam ‘Aisteoir Mná na Bliana’ le déanaí ag an séú Dámhachtainí Teilifíse bliantúil lucht féachana na hÁise, ar fáil dóibh siúd go léir atá ag iarraidh athrú go stíl mhaireachtála shláintiúil do chorp oiriúnach, toned.
Seo roinnt inspioráid aclaíochta ó Erica Fernandes. (Grianghraf: Erica Fernandes / Instagram; deartha ag Gargi Singh) Is bealach maireachtála í an fholláine agus tá roinnt príomhspriocanna aclaíochta á leagan síos ag an aisteoir teilifíse Erica Fernandes, atá le feiceáil faoi láthair i Kasautii Zindagii Kay 2. Is é an t-aisteoir a chuir an gradam ‘Aisteoir Mná na Bliana’ i mála ag an séú Dámhachtainí Teilifíse Amharcóirí na hÁise bliantúil. Is inspioráid é (AVTA), an t-aon imeacht sa Ríocht Aontaithe chun rath teilifíse na hÁise a cheiliúradh, dóibh siúd go léir atá ag iarraidh athrú go stíl mhaireachtála shláintiúil do chomhlacht oiriúnach folláin.
I bpost, luaigh sí, Ní amháin go n-athraíonn aclaíocht do chorp. Athraíonn sé d’intinn, do dhearcadh agus do ghiúmar. Féach!
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ar 23 Meán Fómhair, 2019 ag 11:45 in PDT
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) an 5 Deireadh Fómhair, 2019 ag 7:48 am PDT
Cuimsíonn clár folláine dea-chothromaithe oiliúint chun feidhm chomhpháirteach, dlús cnámh, neart matáin, tendón agus ligament a fheabhsú, chomh maith le cleachtadh aeróbach chun folláine croí, scamhóg, cleachtaí solúbthachta agus cothromaíochta a fheabhsú. Ó ardú go hoiliúint neart lasmuigh, seo an rud a dhéanann an t-aisteoir a chabhraigh léi a ABS clár níocháin atá foirfe do phictiúr a bhaint amach.
Ardú meáchain agus oiliúint fheidhmiúil eile
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) an 30 Meán Fómhair, 2019 ag 12:02 rn PDT
Cé go méadaíonn ardú meáchain a lán seasmhachta agus neart, cuidíonn sé le saill a dhó agus meáchan a chailleadh freisin. Cabhraíonn sé leat neart neart agus seasmhachta a fháil do do thascanna laethúla cosúil le mála trom a ardú nó réad trom a bhogadh. Is iad scamhóga agus squats oiliúint fheidhmiúil eile.
ciaróg dubh beag bídeach sa leaba
Workouts lasmuigh
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) an 3 Deireadh Fómhair, 2019 ag 8:58 am PDT
Trí oibriú amuigh faoin aer ligtear duit neart a fháil agus méadaíonn sé do iontógáil ocsaigine úr (ar choinníoll go bhfuil an t-aer níos glaine). Is cosúil go dtaitníonn Fernandes le go leor cleachtaí síneadh agus dreapadóireachta lasmuigh chun í féin a choinneáil oiriúnach.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ar 25 Meán Fómhair, 2019 ag 5:45 am PDT
Oiliúint frithsheasmhachta
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) an 15 Meán Fómhair, 2019 ag 7:05 am PDT
Soláthraíonn oiliúint friotaíochta, lena n-áirítear bandaí frithsheasmhachta atá múnlaithe i bhfoirm banda rubair ollmhór, friotaíocht nuair a bhíonn sí sínte. Tá siad iniompartha agus is féidir iad a oiriúnú don chuid is mó de workouts. Soláthraíonn na bandaí friotaíocht leanúnach ar fud gluaiseachta. Is féidir Fernandes a fheiceáil á dhéanamh chun a croí a neartú agus a corp a tonú.
Rópa agus dreapadóireacht
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) an 17 Meán Fómhair, 2019 ag 2:34 am PDT
Más mian leat do ghreim a fhorbairt, is bealach iontach é dreapadh rópa chun é a dhéanamh. Cuidíonn sé le biceps agus an corp uachtarach a thógáil agus neart fisiceach agus meabhrach á fhorbairt. Má dhéantar é i gceart agus faoi threoir, cabhraíonn dreapadh téad le seasmhacht agus cumas a fhorbairt chun do mheáchan féin a mháistir.
Bealach eile is ea dreapadóireacht carraigeacha a oibríonn ar matáin uachtair agus íochtair do choirp. Cuidíonn sé le matáin an chúl agus na n-arm a neartú agus tú féin ag tarraingt suas agus cabhraíonn sé le matáin an chroí, na quads, agus na laonna a fhostú le haghaidh cobhsaíochta. Cinntíonn Fernandes freisin go gcuimsíonn sí a lán dreapadóireachta lasmuigh.
Cad a cheapann tú?