Post Coitianta
Ag fulaingt ó migraine? D’fhéadfadh go gcabhródh na míreanna bia seo an tinneas cinn trom a laghdú
Is féidir le migraines a bheith deacair a láimhseáil. I gcásanna tromchúiseacha, bíonn nausea, vomiting, íogaireacht ar fhuaim agus solas agus fiú brú ar na súile ag othair. Cé go dtagann sé gan fógra, is féidir é a rialú go pointe áirithe trí aiste bia.
Cad é migraine? Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na tinneas cinn numbing. (Foinse: Getty Images) Is féidir le migraine, nó tinneas cinn mhór, an tsíocháin agus an suaimhneas a ghoid ó do shaol. Cé gur neamhord géiniteach é, tá ról mór ag timpeallacht, stíl mhaireachtála, aiste bia agus éagothroime hormónach chomh minic agus a fhaigheann tú ionsaí. Is féidir le daoine atá ag fulaingt le migraine a bheith draenáilte go hiomlán uaireanta. Is minic a bhíonn an tuirse le feiceáil i bpian trom ar thaobh amháin nó ar an dá thaobh den cheann. I gcásanna tromchúiseacha, bíonn nausea, vomiting, íogaireacht le fuaim agus solas ag othair agus fiú brú ar a súile.
De réir staidéir a rinne Ionad Sláinte Acadúil Ollscoil Cincinnati in 2016, má itheann tú bianna próiseáilte a bhfuil go leor nítrítí nó glutamáit monaisiam iontu (MSG) agus má bhíonn an iomarca alcóil acu is féidir leo migraine a spreagadh.
cineálacha crann le pictiúr
Deir an Dr Shruti Sharma, comhairleoir bariatrach agus cothaitheoir, Ospidéal Jaypee. Is míchumas coitianta é migraine i measc daoine fásta chomh maith le leanaí agus léiríonn sé forlámhas na mban. Is léiriú coitianta ar migraine é tromlach aontaobhach sa chloigeann, a théann ó dhéine measartha go déine. Is neamhord tinneas cinn ainsealach é arb iad is sainairíonna ionsaithe athfhillteach a mhaireann idir ceithre agus 72 uair an chloig de cháilíocht pulsating, déine measartha nó dian, arna ghéarú ag gnáthghníomhaíocht choirp agus a bhaineann le nausea, vomiting, photophobia nó phonophobia.
Is fachtóirí spreagtha tábhachtacha i measc na mban iad strus, codladh agus comhshaoil agus tá siad difriúil go mór ó na tosca d’fhir. Is minic a bhíonn tosca truicear in othair le migraine, agus má dhéantar iad a sheachaint d’fhéadfadh rialú níos fearr a bheith ar an neamhord. Tá tinneas cinn migraine ag go leor mná freisin roimh nó fiú le linn menstruation. Tuairiscíonn cuid acu migraines a spreagann hormón le linn toirchis nó sos míostraithe. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar athrú ar leibhéil estrogen i measc na mban, a deir an Dr Sharma.
Ag ardú imní faoin gcaoi a bhfuil migraine níos coitianta i gcathracha meitreo, deir an Dr Joydeep Ghosh, comhairleoir na míochaine inmheánaí in Ospidéal Fortis, Tá an iomarca struis, brú oibre, saol oíche, easpa codlata i bhfad níos ceannasaí i gcathracha meitreo. Mar thoradh air seo tá minicíocht mhéadaithe migraine sa daonra meitreo.
Is minic a ghlacann daoine atá ag fulaingt le migraine cabhair na míochaine ach seachas sin, is beag athruithe ar stíl mhaireachtála atá in ann an éifeacht a rialú. Is cinnte go gcabhróidh béilí rialta, fanacht hiodráitithe agus ocht ngloine uisce ar a laghad a ithe in aghaidh an lae, patrúin codlata rialta a choinneáil, strus a laghdú agus iontógáil caiféin a laghdú.
Seo liosta d’athruithe aiste bia a mhol saineolaithe
* Ithe bianna saibhir i maignéisiam cosúil le glasraí glasa duilleacha (spionáiste agus cál), torthaí (figs, avocado, banana agus sútha craobh), pischineálaigh (pónairí dubha, chickpeas agus pónairí duáin), bia mara (bradán, ronnach, tuinnín) agus glasraí cruciferous (piseanna, brocailí, cabáiste, pónairí glasa, bliosáin, asparagus, péacáin brící).
* Bíodh bia saibhir i cailciam agat mar pónairí soighe, pónairí bána, lintilí, almóinní, próitéin meadhg agus bia atá saibhir i carbaihiodráití casta, agus snáithín.
* Bíodh torthaí neamh-citris cosúil le silíní, cranberries, piorraí, prúnaí. Ithe níos lú úlla, bananaí, péitseoga agus trátaí.
pictiúir de chineálacha éagsúla de phlandaí aló vera