Post Coitianta
Leideanna sláinte: Conas colaistéaról a bhainistiú go nádúrtha
Níl le déanamh agat ach cúpla athrú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála chun colaistéaról LDL dona a ísliú agus colaistéaról HDL maith a mhéadú le haghaidh saol sláintiúil.
Tá ról tábhachtach ag bia i gcolaistéaról a chothabháil. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Tá colaistéaról ina chuid riachtanach dár gcorp ach meastar gur villain é freisin. Substaint cosúil le céir a dhéanann an t-ae, tá ról tábhachtach aici i ngnáthfheidhmiú ár gcóras ach nuair atá sé i gceannas. Mar sin féin, uaireanta déanann ár gcorp níos mó ná mar a theastaíonn uainn agus coimeádann an barrachas seo timpeall ar an sruth fola.
Féadann leibhéil arda colaistéaróil sa tsruth fola bac a chur ar na soithigh fola agus an fhéidearthacht go mbeidh galair croí agus stróc ann a mhéadú agus go dtagann Indians sa chatagóir ‘ardriosca’. Is í an cheist, Conas is féidir linn colaistéaról a bhualadh go nádúrtha? Níl le déanamh agat ach cúpla athrú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála chun colaistéaról LDL dona a ísliú agus colaistéaról HDL maith a mhéadú le haghaidh saol sláintiúil.
Insíonn Kanchan Naikawadi, speisialtóir coisctheach cúram sláinte, Indus Health Plus, Delhi dúinn:
Ola ológ: Tá frithocsaídeoirí in ola olóige ar féidir leo colaistéaról LDL a thabhairt anuas gan an leibhéal colaistéaróil HDL a bhogadh. Má itheann tú thart ar dhá spúnóg bhoird (thart ar 23 gram) d’ola olóige in aghaidh an lae tugtar buntáistí ollmhóra do shláinte na croí.
Omega 3: Méadaíonn aigéid sailleacha Omega 3 HDL. Tá foinse saibhir Omega 3 le fáil in iasc, lín, cnónna agus almóinní.
Gairleoige: Cuireann an comhábhar a chuireann blas lenár mbia blas ar ár sláinte freisin. Íslíonn sé colaistéaról, seachnaíonn sé téachtáin fola, laghdaíonn sé brú fola, agus cosnaíonn sé i gcoinne ionfhabhtuithe. Ithe dhá nó ceithre clóibh úr in aghaidh an lae.
Tae: Is cosaint iontach é tae dubh i gcoinne leibhéil colaistéaróil LDL. Moltar cupán tae dubh amháin a bheith agat go laethúil.
Gníomhaíocht fhisiciúil: Cuidíonn gníomhaíocht choirp leat do mheáchan a rialú, ar an gcaoi sin, ag laghdú do dheiseanna coinníollacha a fhorbairt a d’fhéadfadh brú a chur ar do chroí, cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas. Laghdaíonn sé strus freisin, rud atá ina fhachtóir mór i ngalar croí. Is é 30 nóiméad aclaíochta gach rud a theastaíonn uait a choinneáil ar bhá.