Post Coitianta
Aosú agus sláinte cnámh: An nasc a thuiscint
Is féidir le cleachtadh cabhrú leis an ráta caillteanais cnámh a mhoilliú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus matáin a neartú
Bíonn sos míostraithe ag mná idir 42 - 55 bliana a luasann caillteanas cnámh iontu. (Foinse: Pixabay) Aois agus cnámha caidreamh uathúil grá-gráin a bheith agat. Nuair a bhíonn muid óg, tá ár gcnámha i gcruth barr. Ach de réir mar a thosaímid ag dul in aois, tosaíonn tionchar ag sláinte cnámh. Sin é an fáth go gcaithfidh gach duine againn a bheith ar an eolas go maith faoi thábhacht shláinte na gcnámh trí gach céim dár saol.
Cé go bhféadfaimis neart cnámh a ghlacadh go deonach le linn ár n-aoise níos óige, caithfear tosaíocht a thabhairt dó agus muid ag dul in aois, go háirithe do mhná mar go bhfuil seans níos airde acu riochtaí sláinte cnámh a fhorbairt tar éis 30 bliana d’aois, a dúirt an Dr RS Vashishta, speisialtóir ortaipéideach , Clinicí Vashishta & Hospital For Orthopedics, New Delhi, a roinn roinnt fíricí a chabhróidh le duine tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag aois ar chnámha.
Caithfear tosaíocht a thabhairt do shláinte na gcnámh agus muid ag dul in aois. (Foinse: Pixabay) Fíric 1: Sláinte chnámh i leanaí nuabheirthe
Tá cnámha ag breith agus i leanaí nuabheirthe bog agus solúbtha, déanta as ábhar bog agus solúbtha ar a dtugtar cartilage. Cuidíonn sé seo leis an leanbh a airde fásta a fhás agus a bhaint amach. Ina dhiaidh sin, déantar an cartilage seo a thaisceadh go mall le cailciam agus cruaíonn sé chun cnámha láidre a fhoirmiú mar is eol dúinn.
Fíric 2: Óige (1 - 9 mbliana): Tréimhse ríthábhachtach de réir mar a fhásann cnámharlach i méid agus i ndlús
Le linn na hóige, fásann ár gcnámha i méid agus i ndlús toisc go ndéantar cailciam agus mianraí eile a thaisceadh sa chnámh. D’fhéadfadh go mbeadh laige cnámh, cosa lúbtha agus saincheisteanna eile ag leanaí óga nach bhfuil ag fáil a gcuid cailciam agus vitimín D3.
conas a fháil haitheantas coibhneasta de feithidí i bplandaí i bpotaí
Fíric 3: Ógántacht (10 - 20 bliain): Am le haghaidh fáis. Maireann cnámha a forbraíodh le linn na tréimhse seo, ar feadh an tsaoil
Is tréimhse thábhachtach í an chaithreachas d’fhás cnámh. Fásann cailíní ar airde idir 11-12 bliana d’aois agus bíonn taithí ag buachaillí air seo ag 13-14 bliana. Baintear amach beagnach 90 faoin gcéad de neart cnámh le linn na hógántachta, a chinneann sláinte cnámh sa todhchaí.
Ag tosú ag 30 bliain, tá laghdú seasta ar neart cnámh agus fiú ton muscle, i fir agus mná araon. (foinse: Pixabay) Fíric 4: Aosach (20 - 30 bliain): Deis eile dlús cnámh maith a chinntiú
Faoin aois seo, níl an corp ag cruthú cnámha nua go héasca a thuilleadh ach sroichtear mais agus neart na gcnámh deiridh ag deireadh na bhfichidí. Bíonn toircheas agus lachtadh ag mná le linn na mblianta seo freisin. Tá aiste bia maith tábhachtach chun freastal ar éilimh arda cailciam le linn toirchis agus lachta. Ós rud é go mb’fhéidir nach gcomhlíonfadh d’aiste bia laethúil do riachtanais chailciam, tá sé tábhachtach forlíonadh cailciam a roghnú agus ceann a thagann leis vitimín D. . Tá brandaí éagsúla ann freisin a thairgeann táibléad cailciam chewable a bhfuil blas maith orthu agus ar féidir iad a ithe go héasca. Tá an baol ann cnámha níos laige a fhorbairt níos airde do mhná i gcomparáid le fir. Dá bhrí sin, is fearr i gcónaí a bheith i do dhícheall dul i ngleic le haon riochtaí sláinte cnámh sula dtagann siad chun cinn.
Fíric 5: Meán-aois (30 - 50 bliain): Nuair a thosaíonn aois ag cur dola de réir a chéile agus mall ar shláinte na gcnámh
Ag tosú ag 30 bliain, tá laghdú seasta ar neart cnámh agus fiú ton muscle, i fir agus mná araon. Ar feadh ár saoil, cuirtear cnámha in ionad. Tar éis 40 bliain d’aois, áfach, cuirtear níos lú cnámh in áit. Dá bhrí sin tá cailciam agus vitimín D3 sa réim bia tábhachtach ní amháin chun cnámha láidre a chinntiú tar éis iad a athmhúnlú ach freisin chun caillteanas cnámh a chosc.
In aois 70-80 éiríonn na cnámha an-lag agus bíonn bristeacha coitianta. (foinse: Pixabay) Fíric 6: Tar éis 50 bliain: Tosaíonn cnámha ag tanú agus ag cailliúint mianraí
Bíonn sos míostraithe ag mná idir 42 - 55 bliana a luasann caillteanas cnámh iontu. Tosaíonn cnámha ag cailliúint mianraí agus ag athrú sa struchtúr. Tá baol méadaithe briste ann. Tá oistéapóróis, riocht galair inar féidir le cnámha briseadh go héasca mar gheall ar dhlús mianraí cnámh a ídiú. Is féidir le gníomhaíochtaí beaga cosúil le lúbadh nó sraothartach a bheith ina gcúis le bristeacha i duine a bhfuil oistéapóróis air.
Fíric 7: Sláinte chnámh tar éis 70: Tá cnámha an-lag agus bristeacha coitianta
Tar éis 70, tá neart cnámh ar a laghad. Is cúis choitianta le gortú cnámh i measc sinsir é titim síos agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach cosc a chur ar thitim. D’fhéadfadh córas measartha aclaíochta cabhrú le neart, cothromaíocht agus solúbthacht a choinneáil.
Mar fhocal scoir, tá sé tábhachtach aiste chothrom bia a ithe le neart cailciam agus vitimín D3, go háirithe de réir mar a théann daoine in aois. Tá sé úsáideach san fhadtréimhse saol gníomhach a fhorlíonadh d’aiste bia, go háirithe tar éis 30 bliain d’aois i measc na mban a bhfuil cailciam leordhóthanach acu.
Tá sé tábhachtach na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do chnámha a thuiscint. Is féidir le cleachtadh cabhrú le ráta caillteanas cnámh a mhoilliú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, matáin a neartú i measc rudaí eile. Is féidir le daoine aosta aclaíocht a dhéanamh in uisce freisin chun mais chnámh a choinneáil agus caillteanas a chosc, a dúirt an saineolaí indianexpress.com .