Lá Hipirtheannas Domhanda 2019: Asanas Yoga chun cabhrú le brú fola ard a bhainistiú

Déantar Lá Hipirtheannas Domhanda a cheiliúradh an 17 Bealtaine gach bliain chun feasacht a chruthú faoin tábhacht a bhaineann le monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola agus eolas a fháil faoina leibhéil nádúrtha. Is é téama na bliana seo ná ‘Know Your Numbers’.

Cabhróidh na asanas yoga seo le do bhrú fola a choinneáil faoi smacht. (Deartha ag Gargi Singh / The Indian Express)

Is é brú fola (BP) an brú a úsáideann an croí chun an fhuil a scaiptear sa chorp a phumpáil. Go míochaine, sainmhínítear é mar bhrú na fola ar bhallaí do hartairí mar déanann an croí é a chaidéalú timpeall an choirp. Ag brath ar ghníomhaíochtaí duine, tá sé nádúrtha go rachadh brú fola suas agus síos chun dul in oiriúint do riachtanais an chroí.

Meastar gur léamh brú fola faoi 120 / 80mmHg is fearr. Mar sin féin, tá léamha os cionn 120 / 80mmHg suas go 139 / 89mmHg sa raon gnáth go hard. Is coinníoll é brú fola íseal ina dtiteann na leibhéil brú fola faoi bhun 90/60 mm Hg. Nuair a thagann an léamh amach ard nó íseal go leanúnach ar feadh tréimhse fada ama, tugtar Hipirtheannas nó Hipotension air. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do bhrú fola a sheiceáil go rialta.

Léigh freisin: Conas a fháil amach an bhfuil brú fola ard nó brú fola íseal agat

Ar Lá Hipirtheannas Domhanda, a cheiliúrtar an 17 Bealtaine gach bliain chun feasacht a chruthú faoin tábhacht a bhaineann le monatóireacht a dhéanamh ar BP agus eolas a bheith aige faoina leibhéil nádúrtha, roinneann an máistir Akshar cúpla asanas yoga a chabhróidh le do bhrú fola a choinneáil faoi smacht.

Asanas yoga chun brú fola ard a ísliú:

Seasann Baddhakonasana nó Bound Angle

* Suigh le do chúl díreach agus do ghlúine lúbtha.
* Cuir boinn do chosa le chéile agus tarraing iad chomh gar agus is féidir do do pelvis.
* Agus tú ag breathe amach, déan iarracht do ghlúine a bhrú i dtreo na talún. Más féidir leat, déan do chorp a lúbadh go réidh, thar do chosa.
* Coinnigh an seasamh ar feadh 3-5 anáil, ansin scaoil.

Rabhadh: Má tá gortú groin nó glúine agat, ná déan an údar seo ach le tacaíocht blaincéad faoi na pluide seachtracha.

Léigh freisin: Tugann trí thomhas brú fola arís agus arís eile sonraí cruinne ar riocht an othair: Staidéar

Setu Bandha Sarvangasana nó Droichead Tacaithe Pose

Deirtear go bhfuil staidiúir droichead bríomhar do na duáin agus maothaithe don néarchóras, rud a chuideoidh le brú fola ard a ísliú.
* Luigh síos cothrom ar do chúl, lúb do ghlúine agus leag do chosa ar an urlár, sála chomh gar agus is féidir do na cnámha suí.
* Exhale chun do chnámh droma a bhrú aníos ag daingniú na masa, agus na masa a ardú ón urlár.
* Coinnigh do pluide agus do chosa istigh comhthreomhar.
* Tabhair do smig i dtreo an cófra.
* Coinnigh an seasamh ar feadh 1-3 nóiméad.

Rabhadh: Ba chóir do dhaoine le gortú muineál an údar seo a sheachaint mura ndéantar é a chleachtadh faoi mhaoirseacht múinteoir a bhfuil taithí aige.

Shavasana nó Corp Corp

* Leag cothrom ar do dhroim agus scíth a ligean go hiomlán.
* Cleachtadh an teannas a scaoileadh ó gach cuid de do chorp, ag tosú ó na lámha agus na cosa agus ag críochnú leis an teanga agus na leicne.
* Coinnigh an seasamh suaimhneach seo ar feadh 5 nóiméad, ansin cas go réidh ar thaobh amháin agus suí suas go mall.

cineálacha éagsúla de phlandaí le pictiúir

Rabhadh: Má tá gortú droma nó míchompord agat, déan é seo le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár, fad cromáin óna chéile; ceangail na pluide comhthreomhar lena chéile le strap (ag tabhairt aire gan na sála a shuíomh ró-ghar do na masa) nó tacú leis na glúine lúbtha ar bolster.
Ba chóir do mhná torracha a ceann agus a cófra a ardú ar bolster.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.