Rabhadh do insomniacs agus millennials: Is féidir saolré níos giorra a bheith mar thoradh ar níos lú codlata

Deir an néareolaí ceannasach Matthew Walker go bhféadfadh ailsí cíche, próstatach, endometrium agus colon a bheith mar thoradh ar athrú oíche ag an obair nó cur isteach ar phatrúin chodlata duine.

Bíonn níos mó suaitheadh ​​codlata agus insomnia ag daoine aonair de réir mar a théann siad in aois. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Is é príomhaidhm an néareolaí Matthew Walker gach rud a thuiscint faoi thionchar codlata orainn, ó bhreith go bás, i mbreoiteacht agus i sláinte. Ó na ceithre bliana go leith seo caite, tá an t-eolaí codlata ag obair ar leabhar darb ainm ‘Why We Sleep’, áit a scrúdaíonn sé an tionchar a bhíonn ag caillteanas codlata ar ár sláinte agus ina dhiaidh sin bíonn galar Alzheimer, ailse, diaibéiteas, murtall agus droch-mheabhrach mar thoradh air. sláinte.

pailme bambú vs pailme areca

Deir Walker go gcreideann daoine i saol an lae inniu go bhfuil baint ag codladh le laige agus le náire. Is iad daoine an t-aon speiceas a bhaineann codladh astu d’aon ghnó gan aon chúis le feiceáil. Molann sé codladh ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche. Ach le bheith ionraic, faigheann formhór na ndaoine áit éigin timpeall 5-6 uair an chloig codlata go laethúil.

Mar sin, cén fáth go bhfuil daoine chomh díothaithe ó chodladh? Deir Walker in agallamh le The Guardian, Is díghrádú mór ar ár gcodladh é Solas. Ar an dara dul síos, tá ceist na hoibre ann: ní amháin na teorainneacha scagacha idir nuair a thosaíonn tú agus a chríochnaíonn tú, ach amanna comaitéireachta níos faide freisin. Níl aon duine ag iarraidh am a thabhairt suas lena theaghlach nó lena siamsaíocht, agus mar sin tugann siad suas codladh ina ionad. Agus tá páirt ag imní. Is sochaí níos uaigní agus níos dúlagair muid. Tá alcól agus caiféin ar fáil níos forleithne. Is naimhde codlata iad seo go léir.

Tá Walker, 44, ag déanamh staidéir ar phatrúin le breis agus 20 bliain anois. Is le linn dó a bheith ag obair ar a PhD a chuaigh sé isteach i saol na codlata. Bhí mé ag féachaint ar phatrúin brainwave daoine le cineálacha éagsúla néaltraithe, ach bhí ag teip go mór orm aon difríocht a aimsiú eatarthu, a deir sé.

Ach ansin léigh sé páipéar eolaíochta a rinne cur síos ar na codanna den inchinn, a raibh cineálacha éagsúla néaltraithe ag ionsaí orthu, Bhí cuid acu ag ionsaí codanna den inchinn a raibh baint acu le codladh rialaithe, agus d’fhág cineálacha eile na hionaid chodlata sin gan tionchar. Thuig mé mo bhotún. Bhí mé ag tomhas gníomhaíocht tonnfhocail mo chuid othar agus iad ina ndúiseacht, nuair ba chóir dom a bheith ag déanamh amhlaidh agus iad ina gcodladh.

damhán alla donn le poncanna buí

Tar éis dó an taighde a dhéanamh, tháinig codladh air mar a obsession. Níor iarr mé ach ansin: cad a thugtar ar an rud seo codladh, agus cad a dhéanann sé? Bhí mé aisteach i gcónaí, annoying sin, ach nuair a thosaigh mé ag léamh faoi chodladh, ba mhaith liom breathnú suas agus bheadh ​​na huaireanta imithe. Ní fhéadfadh aon duine an cheist shimplí a fhreagairt: cén fáth a gcodlaíonn muid? Ba chuma liomsa gurb é sin an rúndiamhair eolaíoch ba mhó. Bhí mé chun ionsaí a dhéanamh air, agus bhí mé chun é sin a dhéanamh i gceann dhá bhliain. Ach bhí mé naive. Níor thuig mé go raibh cuid de na meon eolaíochta is mó ag iarraidh an rud céanna a dhéanamh dá ngairmeacha beatha ar fad. Bhí sé sin fiche bliain ó shin, agus táim fós ag imeacht.

bugs ciaróg sa teach grianghraif

Ach an leanann ollamh na néareolaíochta agus na síceolaíochta in Ollscoil California an riail codlata 8 n-uaire an chloig? Sea. Tugaim deis codlata ocht n-uaire an-soshannta dom féin gach oíche, agus coimeádaim uaireanta an-rialta: má tá rud amháin a deirim le daoine, is é dul chun na leapa agus múscailt ag an am céanna gach lá, is cuma cén . Glacaim mo chodladh thar a bheith dáiríre mar chonaic mé an fhianaise. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat, tar éis oíche amháin nach bhfuil ach ceithre nó cúig huaire an chloig codlata agat, go dtiteann do chealla marú nádúrtha - na cinn a ionsaíonn na cealla ailse atá le feiceáil i do chorp gach lá - 70%, nó go bhfuil easpa codlata nasctha le hailse na bputóg, an próstatach agus na cíche, nó fiú amháin go bhfuil an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte tar éis aon chineál oibre aistrithe oíche a aicmiú mar charcanaigin dóchúil, conas a d’fhéadfá aon rud eile a dhéanamh?

Deir sé freisin go bhfuil baol níos airde taom croí nó stróc ag daoine fásta atá os cionn 45 bliana d’aois agus a chodlaíonn níos lú ná sé huaire an chloig san oíche. Laghdaíonn easpa codlata rialú an choirp ar leibhéal siúcra fola freisin agus ní bhíonn na cealla coirp chomh sofhreagrach d’inslin.

Tá éifeacht chumhachtach ag codladh ar an gcóras imdhíonachta. Má laghdaíonn tú codladh fiú ar feadh oíche amháin, laghdóidh sé do athléimneacht go suntasach. Ciallaíonn níos lú codlata go mbeidh tú níos tuirseach, dá bhrí sin is dóichí a ghlacfaidh tú slaghdán.

Mar sin féin, tá an iomarca codlata chomh díobhálach don chorp Níl aon fhianaise mhaith ann i láthair na huaire. Ach is dóigh liom go bhfuil an iomarca 14 uair an chloig. Féadann an iomarca uisce tú a mharú, agus an iomarca bia, agus sílim sa deireadh go gcruthóidh an rud céanna fíor i do chodladh.