Bain triail as na asanas yoga seo agus teicnící análaithe do na scamhóga sláintiúla

An uair seo, sa phaindéim, agus daoine ag cuardach bealaí le fanacht i mbándearg na sláinte, is féidir leo triail a bhaint as cuid de na teaglamaí seo de staidiúir agus de theicnící análaithe

yoga asanas, baineann yoga le scamhóg sláintiúil, conas na scamhóga a choinneáil sláintiúil, asanas yoga do shláinte agus díolúine, yoga agus sláinte, paindéim, teicnící análaithe, nuacht sainráite IndiachDéan na asanas yoga seo gach lá chun fanacht sláintiúil sa phaindéim. (Grianghraif: bileog PR; deartha ag Abhishek Mitra)

Le haois anois, creidtear yoga as an gcorp a choinneáil glan agus sláintiúil, a chothromaíocht a choinneáil agus cuidiú leis teacht chucu féin ó ghalair an lae inniu. Ní amháin ó thaobh meabhrach de, is eol do asanas yoga leigheas go fisiciúil freisin.



An uair seo, sa phaindéim, agus daoine ag cuardach bealaí le fanacht i mbándearg na sláinte, roinneann Grand Master Akshar, daonchara, máistir spioradálta, cóitseálaí stíl mhaireachtála, yoga-preneur agus údar roinnt teaglaim de staidiúir agus de theicnící análaithe, a bhfuil tusa in ann d’imdhíonacht a neartú agus na scamhóga a choinneáil sláintiúil.



Khand Pranayama

yoga asanas, baineann yoga le scamhóg sláintiúil, conas na scamhóga a choinneáil sláintiúil, asanas yoga do shláinte agus díolúine, yoga agus sláinte, paindéim, teicnící análaithe, nuacht sainráite IndiachBain triail as an gcleachtadh análaithe seo inniu. (Grianghraf: bileog PR)

Ciallaíonn ‘Khand’ ‘cuid’. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh análaithe seo an anáil a bhriseadh suas ina dhá chuid / thráthchuid eile.



Foirmiú:
- Suigh i riocht seasta, compordach
- Déan do chúl a dhíriú agus do shúile a dhúnadh
- Cuir do phalms ar do ghlúine
- Agus tú ag ionanálú, déan d'anáil a roinnt ina dhá chuid chothroma
- Gan anáil a choinneáil, exhale ina dhá chuid

Kapal Bhati

yoga asanas, baineann yoga le scamhóg sláintiúil, conas na scamhóga a choinneáil sláintiúil, asanas yoga do shláinte agus díolúine, yoga agus sláinte, paindéim, teicnící análaithe, nuacht sainráite IndiachTá an cleachtadh análaithe simplí seo go maith don tsláinte. (Grianghraf: bileog PR)

I Sanscrait, ciallaíonn ‘kapal’ cloigeann agus ciallaíonn ‘bhati’ ‘shining / illuminating’. Dá bhrí sin, tugtar teicníc análaithe ar chloigeann ar KapalBhati Pranayam freisin.



Modh:
- Suigh i riocht seasmhach compordach
- Déan do chúl a dhíriú agus do shúile a dhúnadh
- Cuir do phalms ar do ghlúine i Prapthi Mudra
- Inhale de ghnáth agus díriú ar exhaling le anáil ghearr, rithimeach agus láidir
- Úsáid do bholg chun an t-aer go léir a dhíbirt go cumhachtach ón scairt agus na scamhóga trína chomhbhrú
- Ba chóir go dtarlódh ionanálú go huathoibríoch agus tú ag dí-chomhbhrú do bholg



Dhanurasana

yoga asanas, baineann yoga le scamhóg sláintiúil, conas na scamhóga a choinneáil sláintiúil, asanas yoga do shláinte agus díolúine, yoga agus sláinte, paindéim, teicnící análaithe, nuacht sainráite IndiachCoinnigh an staidiúir ar feadh tamaill, agus bain triail as an asana seo gach lá. (Grianghraf: bileog PR)

- Tosaigh trí luí ar do bolg
- Fill do ghlúine ag breith ar do rúitíní
- Inhale agus ardaithe do chosa agus airm suas oiread agus is féidir leat
- Cothromaíocht ar do bholg
- Féach suas agus coinnigh an staidiúir ar feadh tamaill

Focal comhairle



1. Seachain má tá do ghuaillí, do chaol na láimhe, do chúl agus / nó do mhuineál gortaithe agat
2. Ní féidir le mná torracha an staidiúir seo a dhéanamh
3. Seachain an staidiúir seo má bhí aon obráid bhoilg nó mhuineál agat le déanaí



Chakrasana

yoga asanas, baineann yoga le scamhóg sláintiúil, conas na scamhóga a choinneáil sláintiúil, asanas yoga do shláinte agus díolúine, yoga agus sláinte, paindéim, teicnící análaithe, nuacht sainráite IndiachAn féidir leat máistreacht a dhéanamh ar an údar yoga seo? (Grianghraf: bileog PR)

- Fill do chosa ar do ghlúine agus déan cinnte go gcuirtear do chosa go daingean ar an urlár
- Cuir do phalms in aice le do chluasa, agus do mhéara ag díriú ar aghaidh
- Inhale, agus tóg do chorp ar fad suas
- Lig do cheann titim go réidh taobh thiar agus déan iarracht do mhuineál a choinneáil suaimhneach
- Déan do mheáchan coirp a dháileadh go cothrom idir do chosa agus do phalms

Focal comhairle



Ní mholtar an staidiúir má tá gortú droma nó fadhbanna dromlaigh de chineál ar bith agat. Ba cheart dóibh siúd a bhfuil riocht glaucoma, agus / nó brú fola ard orthu, an údar seo a sheachaint.



Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.