Neartaigh do matáin urláir pelvic leis na baint yoga seo

Tá an grúpa matáin pelvis suite idir an cnámh pubic agus coccyx i fir agus mná araon. Is éard atá ann matáin, ligaments agus néaróga a fheidhmíonn mar hammock tacú le d’orgáin.

Seo cuid de na postaí yoga a rialóidh do chorp íochtarach agus a thabharfaidh cur chuige iomlánaíoch i leith an choirp.

Nuair a bhaineann sé le do ghnáthamh workout, b’fhéidir nach mbeadh tú ag smaoineamh ar chleachtaí a áireamh a chabhróidh le matáin an urláir pelvic a neartú. Ach níor cheart go mbeadh sé amhlaidh, toisc go bhfuil pelvic láidir nasctha le cothromaíocht chruinn, lamhnán sláintiúil agus fiú ag tacú le neart faighne roimh agus tar éis luí seoil. Tá an grúpa de muscle pelvis suite idir an cnámh pubic agus coccyx i fir agus mná araon agus tá sé comhdhéanta de matáin, ligaments agus néaróga a fheidhmíonn mar thacaíocht hammock do do orgáin.

Tá seans ann freisin go gcuireann duine róthrom brú breise ar na matáin an bhoilg a fhágann go lagófar an t-urlár pelvic sa deireadh. Cé gur bealach amháin é déileáil le meáchan, ní cupán tae gach duine é. Mar sin, seo roinnt údar yoga a oibreoidh do chorp níos ísle agus a chabhróidh leis an mhatán a neartú.

leisciúil

crainn shíorghlasa dwarf ar díol

Ar a dtugtar freisin squat yoga nó údar garland, cabhraíonn sé leis na groins agus na matáin thigh istigh a shíneadh agus a neartú. Níl le déanamh agat ach suí ar do shála (chomh gar agus is féidir) agus do pluide a scaradh ón gcorp. Anois brúigh do bhrollach idir do pluide ag cruthú stua le do chúl. Cuidíonn sé freisin le solúbthacht do rúitín a thástáil toisc go dteipeann ar go leor acu teagmháil a dhéanamh leis an talamh lena sála sa staidiúir. Just a shealbhú ar an údar agus a ghlacadh cúig anáil domhain agus scaoileadh.

Supta Baddha Konasana

damháin alla donn le bolg mór

Is staidiúir féileacán athlínithe é nach bhfuil le déanamh agat ach ionanálú agus exhale a dhéanamh sa údar agus tú ag tarraingt d’urlár pelvic isteach agus suas. Luigh ar do dhroim agus tabhair do bhoinn le chéile ionas go mbeidh tú múnlaithe mar fhéileacán. Scíth a ligean trí do phailme a chur ar do bolg agus anáil dhomhain a ghlacadh.

Setu bandhasana

Ar a dtugtar an droichead go coitianta, tá buntáistí iomadúla ag an asana seo agus oibríonn sé ar do matáin pelvic an chuid is mó. Féadfaidh tú do chromáin a bhogadh go réidh suas agus síos ón urlár sula sealbhaíonn tú an údar seo ar feadh cúpla anáil.

Salabhasana

Is údar tábhachtach é seo mar oibríonn sé freisin ar do matáin gluteus a dhéanann frithchothromú ar urlár na pelvic. Luigh ar do bolg le do airm ar do thaobh agus tóg do chosa agus do airm aníos. Fan ar feadh 30 soicind, ansin scaoil go mall.

fabht bhlaosc crua dubh le pinchers

Virabhadrasana II

B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an staidiúir seo go simplí ach ní mór duit díriú chun an údar a sheasamh, ar a dtugtar údar yoga Worrier II freisin. Is údar foirfe é do neart urláir pelvic a thástáil agus tú ag tacú le do mheáchan coirp ar thaobh amháin. Coinnigh an údar ar feadh 30 soicind go nóiméad amháin, ansin déan arís ar an taobh eile.