Post Coitianta
Ramadan: Bíodh sehri sláintiúil agat leis na leideanna aiste bia simplí seo
Seachain béile trom a ithe a bhféadfadh feoil friochta nó rís a bheith ann mar is dóigh go mbraitheann tú tart an lá ar fad.
Coinnigh do leibhéil fuinnimh suas le linn Ramadan leis na leideanna simplí seo. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Is é Suhur nó sahari, ar a dtugtar sehri freisin, an béile suntasach roimh breacadh an lae a itheann daoine a bhíonn ag breathnú go tapa i rith mhí naofa na Ramadan . Tá Sehri thar a bheith tábhachtach mar is é an rud a chuidíonn le daoine a leibhéil fuinnimh a choinneáil i rith an lae. Sin é an fáth, tá sé riachtanach go n-itear an bia ceart sa chainníocht cheart, go háirithe má tá an duine ag obair. Sa chás reatha, áfach, ba cheart go nglacfadh na daoine a bhreathnaíonn ar roza breise aiste bia réamhchúraimí le haghaidh suhur chun seans ionfhabhtaithe a laghdú, tugann Avni Kaul, cothaitheoir, cóitseálaí folláine agus oideachasóir deimhnithe diaibéiteas agus bunaitheoir NutriActivania, le fios.
Fan hiodráitithe
Tá sé an-tábhachtach ár gcorp a choinneáil hiodráitithe i rith an lae chun na seansanna ionfhabhtaithe a laghdú. Dá réir sin, ól dhá chupán uisce ar a laghad le linn suhur chun fanacht hiodráitithe. Bain triail as bianna saibhir uisce mar uisce beatha, cúcamar, trátaí, srl a chur le do bhéile réamh-breacadh an lae. Tá sé tábhachtach dhá lítear uisce a ól go mall idir iftar agus suhur chun hiodráitiú ceart a chinntiú i rith an lae.
Bianna bunaithe ar phróitéin
Tá piseanna glasa lán le frithocsaídeoirí. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock Ligeann próitéin do dhuine mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Mar sin tá sé tábhachtach bianna saibhir próitéine a áireamh mar paneer, dal, channa, piseanna glasa (matar), rajma (bruite b’fhéidir) sa bhéile. Cuideoidh siad seo go mbraitheann tú fuinneamh agus níos iomláine ar feadh cuid níos fearr de do lá.
Seachain deochanna caiféinithe
Moltar duit iontógáil deochanna caiféinithe mar caife , tae, agus cola le haghaidh suhur mar is féidir le caiféin roinnt daoine a urú níos mó, agus díhiodráitiú dá bharr. Ina áit sin, is féidir leat tae glas agus luibhe a thriail. Is féidir fiú curd a roghnú a choinneoidh do gut sláintiúil agus níos fuaire i rith an tsamhraidh.
Luibheanna
Is féidir le luibheanna cuidiú le díolúine agus fuinneamh a threisiú. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Déan iarracht luibheanna cosúil le mint, basil (tulsi) agus cardamom a chur le do bhéile agus iad ag athnuachan an anáil agus ag íonú an choirp. Tá neart frithocsaídeoirí sna luibheanna blaistithe seo freisin agus is féidir leo díolúine a threisiú agus iad ag dul i ngleic le saorfhréamhacha atá ina gcúis le galair.
Seachain béile trom agus bia friochta
Fócas ar bhéile cothrom a bheith agat. Seachain ithe a béile trom lena n-áirítear feoil nó rís friochta, nó eile d’fhéadfadh go mbeadh ocras agus tart ort an lá ar fad. Ina áit sin, téigh i gcomhair uibheacha bruite agus feola i gcainníochtaí beaga. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfaighidh tú iontógáil próitéine leordhóthanach don lá.
Ná scipeáil glasraí
Hiodráitíonn cucumbers, cabáiste, cairéid, trátaí, piorraí, watermelons, agus gach glasraí eile an corp agus cabhraíonn siad freisin leis an dáileog laethúil de mhianraí agus vitimíní riachtanacha a chomhlíonadh. Is féidir leat sailéid a dhéanamh le greens le haghaidh suhur .