Foirfe Posture: An bhfuil tú ag seasamh ar an mbealach ceart?

Is é do staidiúir an chaoi a fheiceann an domhan tú, agus is nós cliste é do staidiúir a neartú chun go mbraitheann tú agus go mbraitheann tú níos fearr.

Is léiriú é ár staidiúir ar sheasamh struchtúr mhatánchnámharlaigh (i dtéarmaí fear tuata, an bealach ina seasaimid, ina suíimid nó a shiúlann muid) inár gcorp mar a choinnítear ina sheasamh é i gcoinne domhantarraingthe.

Mar sin, cad is staidiúir mhaith ann?
Ciallaíonn staidiúir mhaith go bhfuil do chnámha ailínithe i gceart agus gur féidir le do matáin, hailt agus ligaments oibriú mar a bhí beartaithe ag an dúlra. Ciallaíonn sé go bhfuil d’orgáin ríthábhachtacha sa suíomh ceart agus gur féidir leo feidhmiú ag buaicéifeachtúlacht. Cuidíonn staidiúir mhaith le cur le gnáthfheidhmiú an néarchórais.

Gan staidiúir mhaith, féadfar do shláinte agus d’éifeachtúlacht iomlán a chur i gcontúirt. Ós rud é gur féidir le héifeachtaí fadtéarmacha droch-staidiúir a bheith ar do chórais choirp (mar dhíleá, análaithe, matáin, hailt agus ligaments), is minic go bhféadfadh duine a bhfuil droch-staidiúir air a bheith tuirseach nó gan a bheith in ann oibriú go héifeachtúil nó bogadh i gceart.

Ach, cad is droch-staidiúir ann?
I measc na comharthaí infheicthe de dhroch-staidiúir i measc daoine a shleamhnaíonn tá an ceann a chlaonadh ar aghaidh, an cúl uachtarach a shlánú agus an cúl íochtarach a áirseáil. Déanann na suíomhanna seo cuair nádúrtha an spine a áibhéil. Mar thoradh ar a mhalairt de dhroch staidiúir tá staidiúir atá ró-dhíreach.

toir a fhásann go mall ar aghaidh an tí

Cad iad na comharthaí a bhaineann le droch-staidiúir?
Tuirse - caithfidh do matáin a bheith ag obair go crua ach tú a choinneáil suas má tá droch staidiúir agat. Cuireann tú fuinneamh amú ach ag bogadh, rud a fhágann tú gan an fuinneamh breise a theastaíonn uait chun do lá a chaitheamh go fuinniúil.
Matáin daingean, achy sa mhuineál, sa chúl, sna hairm agus sna cosa - faoin gcéim seo, d’fhéadfadh go mbeadh athrú ar do matáin agus ligaments agus d’fhéadfadh go mbeadh mothú righin, pianmhar daingean agat. Tá níos mó ná 80 faoin gcéad de na fadhbanna muineál agus droma mar thoradh ar matáin daingean achy a tháinig as blianta de dhroch staidiúir.
Stiffness agus pian comhpháirteach - i mbaol airtríteas caitheamh agus cuimilt, nó ar a dtugtar osteoarthritis degenerative. Méadaíonn an staidiúir lag agus an tsoghluaisteacht theoranta an dóchúlacht go mbeidh an riocht seo sna blianta ina dhiaidh sin.

Mar sin, conas is féidir leat féinmheasúnú a dhéanamh ar do staidiúir, agus cibé an bhfuil sé ceart nó nach bhfuil? Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh.

Bain triail as an Tástáil Scátháin
Seas os comhair scátháin lánfhada agus seiceáil le fáil amach:
1. Tá do ghuaillí leibhéalta
2. Tá do cheann díreach
3. Is cosúil go bhfuil na spásanna idir do chuid arm agus taobhanna cothrom
4. Déantar do chromáin a leibhéalú, bíonn aghaidh ar do ghlúine glúine díreach ar aghaidh
5. Tá do rúitíní díreach

Ansin seas le do thaobh i dtreo an scátháin. Tá sé i bhfad níos éasca é seo a dhéanamh le cabhair ó chara nó ó bhall teaghlaigh, nó trí ghrianghraf a thógáil díot féin.

Seiceáil le haghaidh na nithe seo a leanas:
1. Tá an ceann in airde, gan a bheith ag cromadh ar aghaidh nó ar gcúl
2. Tá an smig comhthreomhar leis an urlár, gan tíliú suas nó síos
3. Tá guaillí ar aon dul le do chluasa, agus gan drooping ar aghaidh nó tarraingt siar
4. Tá an boilg cothrom
5. Tá glúine díreach
6. Tá cuar beagán ar aghaidh ag an gcúl íochtarach (gan a bheith ró-árasán nó gan a bheith cuartha an iomarca ar aghaidh, ag cruthú cúl log).

cad iad na cineálacha éagsúla crann pailme

Conas do staidiúir a fheabhsú

Sa chás go bhfaigheann tú amach nach ionann do staidiúir agus an seicliosta thuas, tá bealaí ann chun do staidiúir a fheabhsú freisin. Bain triail as na céimeanna seo a leanas:
* Agus tú i do sheasamh - coinnigh do cheann ard, smig go daingean ar aghaidh, guaillí ar ais, cófra amach, agus boilg tucked isteach chun do chothromaíocht a mhéadú. Más duine thú a sheasann an lá ar fad, sosa cos amháin ar stól nó glac sosanna chun do chosa a bhaint de ar feadh tamaill.

* Agus tú i do shuí - cathaoir a úsáid le tacaíocht láidir ar chúl íseal. Coinnigh an deasc nó an uillinn barr tábla ard, déan an chathaoir a choigeartú nó cosán a úsáid chun brú a choinneáil amach ó chúl do chosa, agus do ghlúine a choinneáil rud beag níos airde ná do chromáin. Éirigh agus síneadh go minic - gach uair an chloig má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada. Ná suí ar sparán saille; is féidir é a bheith ina chúis le héagothroime cromáin.

* Agus tú ag obair ar ríomhaire - glac sos tasc 1-2 nóiméad gach 20 nóiméad nuair a bhíonn tú ag obair ar scáileán ríomhaire. Coinnigh an scáileán 15 céim faoi leibhéal na súl. Cuir ábhair thagartha ar chóip seastán cothrom leis an teirminéal agus gar dó.

* Agus tú i do shuí sa charr - déan an suíochán a choigeartú ar aghaidh ionas go mbeidh do ghlúine níos airde ná do chromáin. Cuir pillow nó cúisín beag i gceann beag do chúl.

* Agus tú i do chodladh - codladh ar do thaobh, le do ghlúine lúbtha agus do cheann tacaithe le piliúr, chun leibhéal do chinn a dhéanamh le do spine. Nó, codladh ar do dhroim, ag seachaint piliúir tiubha faoi do cheann. Úsáid pillow beag faoi do mhuineál ina ionad. Ná codladh ar do bholg.

* Agus tú ag ardú - lig do chosa an obair a dhéanamh d’fhonn gortú ar do chúl níos ísle a chosc. Seas gar don réad, ansin squat síos agus trasnaigh é nuair is féidir. Beir greim ar an réad, agus déan an t-ualach a ardú go mall trí do chosa a dhíriú agus tú ag seasamh suas. Déan an réad gar do chorp.

* Agus tú ag lúbadh - ná casadh riamh ón gcoim agus lúb ar aghaidh ag an am céanna. Chun rud éigin a ardú nó a bhaint amach ar an urlár, lúb na glúine agus an cúl a choinneáil díreach.

Is é do staidiúir an chaoi a fheiceann an domhan tú, agus is nós cliste é do staidiúir a neartú chun go mbraitheann tú agus go mbraitheann tú níos fearr, gortú a sheachaint, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun fanacht gníomhach agus saor ó phian. Tosaíonn sé ar fad le measúnú postural lenár gcorp.