B’fhéidir go mbímid go léir ag iarraidh greim bia a fháil ag meán oíche uaireanta, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag nósanna den sórt sin ar do shláinte. Chomh maith leis sin, má itheann tú ró-ghar d’am codlata, is féidir le roinnt bianna tú a choinneáil siar ó oíche mhaith codlata a fháil.
Seo roinnt bianna nár cheart duit a ithe riamh sula dtéann tú a chodladh, mhol Pooja Banga, cothaitheoir agus stiúrthóir, Cultivating Health.
Glasraí cruciferous
bláthanna clúdach talún grian iomlán
Is maith le glasraí cruciferous brocailí , cóilis, agus cabáiste an-mhaith don tsláinte i gcoitinne ach is dócha nach iad an rud is fearr le luchtú sula dtéann tú a luí. Féadfaidh na glasraí seo cur isteach ar do chumas codladh sámh mar is dócha go mbeidh an snáithín sin go léir á dhíleá agat agus tú ag iarraidh titim ina chodladh. D’fhéadfadh trioblóidí díleácha a bheith mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, ithe iad níos luaithe sa lá ionas go mbeidh am ag do chorp iad a dhíleá sula leagann tú síos don oíche.
Uachtar reoite agus siúcra ard
Ag ithe babhla de uachtar reoite sula bhféadfadh an leaba a bheith mealltach ach d’fhéadfadh sé cur isteach ar do chodladh níos déanaí. Cosúil le cáis sailleacha, is féidir le huachtar reoite roinnt ama a thógáil agus ní féidir le do chorp scíth a ligean go maith agus é fós ag díleá bianna.
Is féidir le siúcra a bheith ina chúis le do fhuinneamh spike, ag coinneáil tú ó titim ina chodladh go héasca. Cuireann an cúpla punc siúcra agus saille sin isteach ar chodladh in uachtar reoite, seachas mar thacadóir. Déanta na fírinne, is mór an barraí candy, uachtair oighir, cácaí, srl. Maidir le hithe roimh leaba.
Torthaí citreach agus trátaí
an bealach is fearr le mites agus uibheacha damhán alla a mharú
Ag ithe trátaí is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar do chodladh freisin. Tá sé seo go príomha mar gheall ar tyramine, cineál aimínaigéad, a mhéadaíonn gníomhaíocht d’inchinne agus a chuireann moill ar chodladh. Cé nach ndúirt duine ar bith riamh gur féidir le torthaí citris a bheith míshláintiúil, áfach, mar gheall ar an cion ard vitimín C, ní rogha mhaith é mar bhia ag am codlata mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le aigéadacht agus le croí mura ndéantar iad a dhíleá i gceart. Ní amháin go gcuirfidh sé isteach ar do thimthriall codlata ach millfidh sé do lá dar gcionn le braistint dhó leanúnach.
Alcól
Cé go gceapfá go bhfuil tú codlatach ina dhiaidh sin gloine fíona , má ólann tú alcól díreach roimh leaba is féidir go mbeidh do cháilíocht codlata ag fulaingt. B’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta i ndiaidh gloine fíona, ach is dócha go mbeidh tú ag múscailt amárach fós ag mothú tuirseach go leor.
roghanna eile seachas dearadh tírdhreacha móta
Feoil dhearg, feoil leigheasta agus cáis
B’fhéidir gurb é cáis an ciontóir is measa. Tá próitéin ard i bhfeoil dhearg agus tá tyramín aimínaigéad ag feoil agus cáis leigheasta a thugann airdeall duit.
Deochanna caiféinithe agus seacláid
Tá a fhios againn go léir deochanna ard-chaiféin ba chóir iad a sheachaint roimh leaba mar is féidir go dtiocfadh easpa codlata orthu, ach an rud céanna maidir le seacláidí freisin. B’fhéidir nach bhfuil an t-ábhar caiféin i seacláidí chomh hard ach is diabhal ‘sneaky’ é mar gheall ar in éineacht le caiféin, tá aimínaigéad aige freisin a thugann foláireamh duit. Seachas san oíche, bíodh seacláid agat mar threisiú fuinnimh sa lá.