Post Coitianta
Éadulaingt lachtós? Seo an fáth go bhféadfadh athrú go bainne bunaithe ar phlandaí a bheith sláintiúil
Tá bainne plandaí-bhunaithe mar bhainne soighe, bainne almón, bainne caisiú, agus bainne coirce ar chuid de na cineálacha coitianta agus tá siad ar fáil go héasca.
Tá go leor buntáistí sláinte ag táirgí bainne plandaí-bhunaithe. (Foinse: Getty Images) Bainne Tá sé mar chuid de réim bia an duine leis na mílte bliain. Ach dar le go leor daoine bíonn siad míshuaimhneach, faoi bhláth nó ró-ghreannmhar tar éis dóibh bainne a ithe. Má bhíonn comharthaí den sórt sin ag duine, is dóichí go mbeidh siad éadulaingt le lachtós. Níl ann ach neamhábaltacht an choirp lachtós bainne nó ailléirge bainne a ionsú.
Éadulaingt lachtós is ea neamhábaltacht duine lachtós a dhíleá, an príomhshiúcra i mbainne, as a dtagann comharthaí gastraistéigeach. Easnamh lachtós is cúis le heasnamh sa einsím intestinal lactase a ghníomhaíonn ar lachtós chun é a thiontú ina glúcós agus i galactós a shúitear ansin ón intestine. Is iad príomh-airíonna éadulaingt lachtóis ná buinneach, flatulence (gás a rith), agus pian bhoilg. Féadfaidh bloating bhoilg, distension bhoilg agus nausea tarlú freisin. Déileáiltear le héadulaingt lachtós le hathruithe aiste bia, an Dr Amreen Sheikh, diaitéiteach ceann, Ospidéal Wockhardt.
Dúirt an saineolaí leis go gcaithfidh daoine éadulaingt lachtós bainne agus táirgí a bhfuil bainne iontu a sheachaint. Luaigh sí, áfach, gurb é an príomhdhúshlán easnamh aiste bia cailciam agus vitimín D a bhféadfadh galair chnámh a bheith mar thoradh air, dá bhrí sin bheadh forlíonta ag teastáil mar an gcéanna. D’fhéadfadh go mbeadh forlíonadh cailciam agus vitimín D de dhíth ar dhaoine a sheachnaíonn táirgí déiríochta nó caithfidh siad a bheith cúramach foinsí neamhshonracha de na cothaithigh seo a fháil. Ní gá aiste bia go hiomlán saor ó ghníomhachtú i ndaoine a bhfuil easnamh lachtasa orthu. Is féidir leis an gcuid is mó de maldigesters lachtós roinnt lachtós (suas le 12 g / lá) a ithe gan comharthaí móra, go háirithe nuair a thógtar iad le béilí nó i bhfoirm cáiseanna nó táirgí déiríochta coipthe, a dúirt sí indianexpress.com
Tá bainne plandaí-bhunaithe cosúil le cnó cócó, almón, soy, chun cúpla ceann a ainmniú, saibhir i vitimíní agus mianraí (Foinse: Pixabay) Molann saineolaithe uaireanta bainne plandaí-bhunaithe mar bhainne soighe, bainne almond , bainne caisiú, agus bainne coirce. Seo thíos roinnt buntáistí sláinte a bhaineann le bainne bunaithe ar phlandaí a ithe.
fabht fada donn le sciatháin
* Tá bainne plandaí-bhunaithe íseal i sáithithe aigéid shailleacha agus saor ó cholesterol. Tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe iontu freisin mar óimige 3 agus óimige 6. Cuidíonn iad a ithe mar chuid d’aiste chothromaithe próifíl lipid níos sláintiúla atá riachtanach do shláinte chardashoithíoch agus do stíl mhaireachtála gníomhach.
* Cuidíonn bainne plandaí-bhunaithe leis an luach cothaithe agus na háiseanna riachtanacha a sholáthar díleá . Cuidíonn sé freisin le cothaithigh a ionsú ó bhia agus coimeádann sé suas leis na leibhéil fuinnimh gan na hairíonna is coitianta a bhaineann le éadulaingt lachtóis a chur faoi deara mar bhláthú, nausea nó buinneach.
* Is é bainne soighe an rogha déiríochta is sláintiúla atá bunaithe ar phlandaí mar gheall ar cháilíocht an phróitéin a sheachadann sé go nádúrtha. Is eol go bhfuil ceann de na próifílí aimínaigéad is fearr ag pónairí soighe i gcomparáid le haon fhoinsí plandaí-bhunaithe.
* De ghnáth saibhrítear iad le cailciam agus vitimín D. Déantar iad a neartú freisin le casta vitimín B atá riachtanach chun fuinneamh a dhíorthú ón mbia agus ó mhianraí cosúil le maignéisiam, sinc, iarann a chabhraíonn go rialta le borradh a chur faoin tomhaltas chóras imdhíonachta .
liosta feithidí le pictiúir
* Tosaíonn Soymilk foinse iontach de próitéin vegetarian agus d’fhéadfadh foinse snáithín cothaithe atá ar eolas faoi shláinte mhaith gut a bheith ina hionad mór dóibh siúd atá ailléirgeach le cnónna nó déiríocht nó le duine ar bith atá ag iarraidh fuinneamh sláintiúil níos mó a dhéanamh.
* Agus ionaid bainne á roghnú agat, cuimhnigh nach bhfuil ionadaithe cothrom. D’fhéadfadh sé a bheith mearbhall má roghnaíonn tú an ceann is sláintiúla i bhfianaise na héagsúlachta ach is féidir le seiceáil na gcineálacha breiseán atá ann cabhrú leat anailís a dhéanamh ar riachtanas do choirp agus do réimsí fócais.
* Moltar bainne plandaí-bhunaithe freisin do dhaoine a bhfuil córas díleá mall acu.