Ag streachailt leis an mbolg a chailliúint? Seo comhairle - gearradh síos ar charbaihiodráití chun saille coirp a laghdú, deir taighdeoirí. Fuair staidéar nua a rinne Ollscoil Alabama amach go bhféadfadh laghdú measartha ar thomhaltas bianna carbaihiodráite cailliúint saille bolg domhain a chur chun cinn, fiú gan mórán nó gan athrú meáchain.
íomhánna de chrann fuinseoige
Nuair a bhíonn tú péireáilte le meáchain caillteanas, is féidir le tomhaltas aiste bia measartha laghdaithe carbaihiodráit cabhrú le laghdú ar saille iomlán an choirp a bhaint amach, a deir an príomhúdar Barbara Gower.
D’fhéadfadh na hathruithe seo cuidiú leis an mbaol diaibéiteas Cineál 2, stróc agus galar artaire corónach a fhorbairt, a dúirt Gower, ag tabhairt dá haire go n-ardaíonn an iomarca saille visceral, nó laistigh den bhoilg, riosca na ngalar seo.
Le haghaidh a gcuid staidéir, d’earcaigh na taighdeoirí 69 ábhar - fir agus mná uile a bhí róthrom ach sláintiúil a fuair bia ar feadh dhá thréimhse ocht seachtaine as a chéile, agus ansin idirghabháil meáchain caillteanais, a ghearr líon na calraí a d’ith gach duine 1,000 gach lá.
Fuair na hábhair aiste bia caighdeánach beag saille nó aiste bia le laghdú measartha ar charbaihiodráití nó carbs, ach beagán níos airde i saill ná an réim bia caighdeánach.
Bhí bianna a raibh innéacs glycemic réasúnta íseal iontu san aiste bia measartha srianta le carb, tomhas ar a mhéid a ardaíonn an bia leibhéil glúcóis fola.
cineálacha crainn ghiúise i dtuaisceart carolina
Is éard a bhí sa réim bia seo 43 faoin gcéad calraí ó charbaihiodráití agus 39 faoin gcéad calraí ó saill, ach bhí 55 faoin gcéad de chalaraí ó charbaihiodráití agus 27 faoin gcéad ó saill sa réim bia caighdeánach. Ba é próitéin an 18 faoin gcéad eile de gach aiste bia.
Chuir an aiste bia measartha srianta le carb caillteanas 4 faoin gcéad níos mó de shaill iomlán an choirp chun cinn, a dúirt Gower.
Maidir le daoine aonair atá toilteanach dul ar aiste bia meáchain caillteanas, d’fhéadfadh laghdú measartha ar bhianna ina bhfuil carbaihiodráit cabhrú leo saille a chailleadh de rogha, seachas fíochán lean. Ligeann an aiste bia carbaihiodráit measartha laghdaithe do bhianna éagsúla freastal ar roghanna pearsanta, a dúirt sí.