Post Coitianta
An bhfuil tú ag áireamh na 5 vitimíní agus mianraí seo i do réim bia chun díolúine a threisiú?
Féach ar na vitimíní agus na mianraí tábhachtacha seo a dhéanann difríocht i ndomhan nuair a ídítear iad le himeacht ama. Is eol dóibh díolúine a mhéadú agus ionfhabhtuithe a throid.
An bhfuil tú ag áireamh na vitimíní agus na mianraí tábhachtacha seo i do réim bia? (Grianghraf: Getty) Cé nach n-iompaíonn vitimíní agus mianraí tú ina superhero atá ag troid le víreas ach tá sé an-tairbheach do do chorp agus do shláinte iomlán iad a ithe. Is cinnte gur chuir an t-am reatha imní orainn faoin méid a itheann muid agus faoin gcaoi ar féidir linn ár réim bia a fheabhsú. Chun tosaigh, féach ar na cúig vitimíní agus mianraí tábhachtacha seo a dhéanann domhan de dhifríocht nuair a itheann tú iad le himeacht ama. Is eol dóibh díolúine a mhéadú agus ionfhabhtuithe a throid.
LÉIGH | Cuideoidh na deochanna 2 mhaidin seo leat d’imdhíonacht a threisiú
Pictiúir de na siorcanna ar fud an domhain saor in aisce,
1. Vitimín D: Tá vitimín D, atá le fáil in uibheacha, iasc, sicín agus ola ae troisc, ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí agus tá ról ríthábhachtach aige i ngníomhú do chórais imdhíonachta aon uair a bhíonn nochtadh do víris nó baictéir cosúil le pataigin ann. Mar sin tá sé tábhachtach do leibhéil vitimín D a sheiceáil agus na forlíonta cearta a ghlacadh dá réir, a deir an Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, cothaitheoir.
Mar sin féin, is é an foinse is fearr den vitimín seo nuair a bhíonn tú nochtaithe do sholas na gréine. Spreagann na gathanna UV an corp chun Vitimín D a mhonarú ó cholesterol atá i do chorp. Luann sí, Tá an méid solas gréine atá de dhíth idir thart ar chúig agus 20 nóiméad dhá uair sa tseachtain.
2. Vitimín C: Is é vitimín C an rud a fhágann go bhfuil do chóras imdhíonachta láidir. Déan cinnte go n-itheann tú bianna saibhir i vitimín C mar amla, líomóid, kiwi, mangoes, oráistí, srl. Is frith-oxidant láidir é vitimín C, ar a dtugtar aigéad ascorbach freisin agus comh-fhachtóirí a lán einsímí inár gcorp. Tá cáil air mar teanndáileog an chórais imdhíonachta, a deir an Dr Somnath.
LÉIGH | 5 superfoods chun do dhíolúine a threisiú
3. Vitimín E: Is frithocsaídeoir cumhachtach é vitimín E a chuidíonn le do chorp ionfhabhtuithe a chomhrac freisin. Is foinsí saibhir vitimín E. iad almóinní, peanuts, cnónna coill agus síolta lus na gréine.
Ceithre. Maignéisiam agus sinc: In éineacht le vitimín D agus C, is mianraí iad maignéisiam agus sinc a bhfuil ról ríthábhachtach acu i gcur i gcrích na bpróiseas einsímeach inár gcorp, luann an Dr Somnath. Cuidíonn maignéisiam le vitimín D a thiontú ina fhoirm inúsáidte ghníomhach agus tá gníomh frith-athlastach ag sinc inár gcorp. Cosnaíonn sé seo ár gcorp agus freagraíonn sé do dhamáiste imdhíonachta. Déanta na fírinne, tá dáileog maith maignéisiam i seacláidí fiú agus scaoileann siad hormóin mothúchánacha.
5. Seiléiniam: Is cosúil go bhfuil éifeacht chumhachtach ag seiléiniam ar an gcóras imdhíonachta, lena n-áirítear an fhéidearthacht freagairtí róghníomhacha an choirp ar chineálacha ionsaitheacha áirithe ailse a mhoilliú, a deir an dochtúir. Déan cinnte go bhfaighidh tú do dháileog trí gairleog, brocailí, sairdíní, tuinnín agus eorna a ithe.
LÉIGH | Cas ar na borrthóirí díolúine traidisiúnta seo chun sláinte níos fearr a fháil